Рецепт Омлет с лоби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с лоби
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лоби".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 12% | 1056 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 15% | 842 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.3% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 24.9% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 85.04 мг | 500 мг | 17% | 21.5% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 14.4% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.784 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.7% | 3394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9.2% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 9.9% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.7% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 7.256 мкг | 50 мкг | 14.5% | 18.3% | 689 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.6% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0823 мг | 20 мг | 10.4% | 13.1% | 960 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.41 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.9% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 66.94 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.5% | 1494 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 6.2% | 2024 г |
| Натрий, Na | 75.95 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.3% | 1712 г |
| Сера, S | 94.01 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.9% | 1064 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 14.8% | 853 г |
| Хлор, Cl | 87.56 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.8% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 3.097 мкг | 10 мкг | 31% | 39.2% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2571 г |
| Медь, Cu | 70.55 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9% | 1417 г |
| Молибден, Mo | 3.052 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.6% | 2294 г |
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.653 мкг | 55 мкг | 21.2% | 26.8% | 472 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16407 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5411 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.542 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.754 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.742 г | min 16.8 г | 10.4% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лоби составляет 79,1 кКал.
- Порция = 213 гр (168.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛОБИ
Омлет с лоби богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 19,7 %, холином - 17 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 14,5 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 31 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен Омлет с лоби
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок Ирмень малина-злаки
- Филе грудки индейки
- Омлет с колбасой (7)
- Конфеты exotic joy с папаей
- Витамин Д3
- Салат из крабовых палочек с рисом
- Каша пшеничная на молоке и воде
- Курица с ананасами
- Кальций Д3 Никомед
- Курица с помидорами
- Торт Киевский
- Салат крабовый
- Салат фрукт
- Салат курица ананас
- Штрудель
- Рыбный_суп(консерва)
- Салат селедка под шубой
- Икра лососевая
- Куриный окорочок вареный
- Оладьи на кукурузной муке тг
- Каша киноа
- Курица по французски
- Масло подсолнечное Слобода
- Svekla s chernoslivom 050325
- Пирожок тыква-творог
- Фасоль с овощами
- Паштет pelen smaku
- Макароны с говядиной и вялеными томатами тг
- Крем-суп "Сырный"
- Шакшука с помидором, перцем, сыром, зеленым луком
- Чечевичный хлеб
- Закуска "Вдохновение"
- Заливной пирог с яйцом и луком
- Драже миндаль в солёной карамели, йогуртовой глазури с мандарином Стильные штучки
- Форель на овощной подушке тг
- Конфеты шоколадные Ameri
- Шоколадно-ореховые вафли
- Суп гороховый с говяжьим бульоне*
- Поп корн '' Happy corn '' ШОКОЛАД - [ 200 г ]
- Салат овощной с сыром
- Сир кисломолочний 9,5%
- Крабовый салат
- Поп корн '' Happy corn '' ДВОЙНАЯ КАРАМЕЛЬ '' - [ 200 г ]
- Яичница с овощами
- Мороженое
- Окрошечная смесь с ветчиной индейки
- Авокадо и творожный сыр
- Шефрол Джуниор
- Капуста жаренач
- Свинные рулетики с грибами (мамины)
- Салат Нежный с ананасом
- Запеканка творожная
- Фасоль стручковая O'GREEN
- Картофель аэрогриль
- Мясо тушеное на сковороде
- Капуста Брокколи O'GREEN
- Сушки озби ванильные
- Суп пюре картошка капуста
- Капуста жаиенач
- Лепёшки Краюшки ржано-пшеничные
- Салат Цезарь
- Картофель отварной (эталон)
- Суп из рыбных консервов
- Сыр Моцарелла для пиццы
- Альфа кола лимон
- Пв2
- Печенье Мадлен
- Пв,3
- Фарш для лазаньи
- Бутерброд на завтрак
- Комплексный обед 6
- Форшмак ПП
- Оливье
- Оливье (НХ)
- колбаса докторская
- Сыр шмарски
- Тушёная капуста с фаршем
- капуста тушеная с фаршем
- Кета малосольная
- Пресервы сельдь
- Оливье (НХ) с майонезом
- Мясная нарезка
- Рамен
- Соус майнезный 0%
- Угорь под шубой
- Торт монастырская изба мой
- Пп хачапури
- Желе вишневое
- Junge Erbsen - Edeka
- Pfundschnitten Roggenmischbrot
- Котлеты чечевичные
- Щи из квашенной капусты куриный бульон
- Суфле из печени
- Брокколи со сметаной под сыром
- Эскимо без сахара
- Начинка для рулета из кабачков 03.01.25
- Оливье
- Творожные кральки
- Корж из кабачков для рулета 03.01.25
- Куриные котлеты с кабачком
Метки: Как приготовить Омлет с лоби, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лоби, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
