Рецепт Оливье с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с тунцом

Тунец в Собственном Соку [Аквамарин]	245 г
Горошек зелёный, консервированный	250 г
Морковь отварная по 2-40	139 г
Картофель отварной по 1-206	165 г
Лук репчатый	55 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Огурцы маринованные, сладкие	158 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.8%	1490 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.9%	875 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.3%	2607 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2937 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.5 мкг	900 мкг	30.5%	26.4%	328 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	14.855 мкг	~
бета Каротин	1.753 мг	5 мг	35.1%	30.3%	285 г
бета Криптоксантин	26.381 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	416.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.5%	5806 г
Витамин В4, холин	8.47 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.9%	3077 г
Витамин В9, фолаты	7.305 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5476 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	4.8%	1811 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.823 мг	15 мг	18.8%	16.2%	531 г
гамма Токоферол	0.382 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	8.5%	1026 г
Витамин РР, НЭ	0.6436 мг	20 мг	3.2%	2.8%	3108 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.16 мг	2500 мг	5.7%	4.9%	1746 г
Кальций, Ca	23.44 мг	1000 мг	2.3%	2%	4266 г
Кремний, Si	0.247 мг	30 мг	0.8%	0.7%	12146 г
Магний, Mg	14.66 мг	400 мг	3.7%	3.2%	2729 г
Натрий, Na	237.82 мг	1300 мг	18.3%	15.8%	547 г
Сера, S	13.64 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7331 г
Фосфор, P	38.9 мг	800 мг	4.9%	4.2%	2057 г
Хлор, Cl	108.4 мг	2300 мг	4.7%	4.1%	2122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	3.1%	2757 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	2.3%	3650 г
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2245 г
Медь, Cu	55.61 мкг	1000 мкг	5.6%	4.8%	1798 г
Молибден, Mo	0.197 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	35533 г
Никель, Ni	0.148 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	0.361 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	15235 г
Фтор, F	1.53 мкг	4000 мкг			261438 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	0.2616 мг	12 мг	2.2%	1.9%	4587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	3.575 г	от 4.7 до 16.8 г	76.1%	65.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.986 мг	~
бета Ситостерол	11.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.76 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.475 г	min 16.8 г	8.8%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.463 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.98 г	от 11.2 до 20.6 г	35.5%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Оливье с тунцом составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С ТУНЦОМ

Оливье с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 35,1 %, витамином E - 18,8 %

Чем полезен Оливье с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с тунцом, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичные котлетки с творогом и злаками

Камбала запечённая в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 1704 кКал

Витамины и минералы: 91%

Виктория

2025-05-01

Калорийность: 1741 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе