Рецепт Правильная перловая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Правильная перловая каша

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	1000 г
Сахар песок	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Крупа перловая (200 мл, ТМ МИСТРАЛЬ) — 1 стак. Вода (питьевая) — 1 л Молоко — 1 л Сливки — 100 мл (не добавлял) Масло сливочное — 30 г (добавить потОм)) Соль — 1/2 ч. л. (1 ч.л.) Сахар (по вкусу) — 1/2 ст. л. (2ст.л.) Самая правильная перловая каша на молоке, сделанная на паровой бане, заправленная сливками и сливочным маслом. Очень вкусная. Делается долго, но этого стоит. Самостоятельное блюдо, не нужно к ней ничего добавлять. Нежная, сливочная, говорят, что эту кашу любил Пётр I. Конечно же, очень полезная для детей и взрослых.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Правильная перловая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.5%	1949 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.4%	2545 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	7.7%	1135 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.8%	3109 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	1.7%	5357 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	6.3%	1406 г
Витамин В4, холин	25.7 мг	500 мг	5.1%	4.5%	1946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	6.5%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.8%	2353 г
Витамин В9, фолаты	5.713 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7002 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	9.7%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.8%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8197 г
Витамин Н, биотин	2.633 мкг	50 мкг	5.3%	4.7%	1899 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2035 мг	20 мг	6%	5.3%	1662 г
Ниацин	0.39 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.35 мг	2500 мг	6.1%	5.4%	1652 г
Кальций, Ca	100.68 мг	1000 мг	10.1%	8.9%	993 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	3.8%	2309 г
Натрий, Na	206.2 мг	1300 мг	15.9%	14%	630 г
Сера, S	37.42 мг	1000 мг	3.7%	3.3%	2672 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	13.8%	636 г
Хлор, Cl	334.55 мг	2300 мг	14.5%	12.8%	687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4489 г
Йод, I	5.67 мкг	150 мкг	3.8%	3.3%	2646 г
Кобальт, Co	0.98 мкг	10 мкг	9.8%	8.6%	1020 г
Марганец, Mn	0.114 мг	2 мг	5.7%	5%	1754 г
Медь, Cu	57.33 мкг	1000 мкг	5.7%	5%	1744 г
Молибден, Mo	6.603 мкг	70 мкг	9.4%	8.3%	1060 г
Никель, Ni	3.325 мкг	~
Олово, Sn	10.48 мкг	~
Селен, Se	7.31 мкг	55 мкг	13.3%	11.7%	752 г
Стронций, Sr	13.7 мкг	~
Титан, Ti	2.78 мкг	~
Фтор, F	26.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15326 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	6.5%	1355 г
Цинк, Zn	0.473 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.922 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.168 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.449 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Правильная перловая каша составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРАВИЛЬНАЯ ПЕРЛОВАЯ КАША

Правильная перловая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 14,5 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Правильная перловая каша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Правильная перловая каша, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Правильная перловая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе