Рецепт 2025_01_08 !салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2025_01_08 !салат

Огурец грунтовый 196 г
Помидор (томат), парниковый 210 г
Сыр (для греческого салата 35%) "Сиртаки" 0 г
Оливковое масло (универсальное) "Global Village" 15 г
Сыр (для греческого салата 55%) "Сиртаки" 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2025_01_08 !салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.8 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2110 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3% 4222 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 15.7% 800 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 4.8% 2604 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 5.3% 2394 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 5.6% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин В4, холин 2.27 мг 500 мг 0.5% 0.6% 22026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 2.5% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.516 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 26385 г
Витамин C, аскорбиновая 11.91 мг 90 мг 13.2% 16.5% 756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 0.4% 39474 г
Витамин Н, биотин 0.341 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14663 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 9.8% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.3168 мг 20 мг 1.6% 2% 6313 г
Ниацин 0.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.16 мг 2500 мг 6.1% 7.6% 1643 г
Кальций, Ca 11.97 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8354 г
Кремний, Si 22.53 мг 30 мг 75.1% 94.1% 133 г
Магний, Mg 5.31 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7533 г
Натрий, Na 9.13 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14239 г
Сера, S 7.34 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13624 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 4.8% 2658 г
Хлор, Cl 32.63 мг 2300 мг 1.4% 1.8% 7049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 216 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.431 мг 18 мг 2.4% 3% 4176 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7692 г
Кобальт, Co 2.816 мкг 10 мкг 28.2% 35.3% 355 г
Литий, Li 11.779 мкг ~
Марганец, Mn 0.1251 мг 2 мг 6.3% 7.9% 1599 г
Медь, Cu 82.59 мкг 1000 мкг 8.3% 10.4% 1211 г
Молибден, Mo 3.222 мкг 70 мкг 4.6% 5.8% 2173 г
Никель, Ni 5.284 мкг ~
Рубидий, Rb 62.1 мкг ~
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19928 г
Фтор, F 14.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27454 г
Хром, Cr 4.31 мкг 50 мкг 8.6% 10.8% 1160 г
Цинк, Zn 0.1627 мг 12 мг 1.4% 1.8% 7376 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.043 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.025 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 2025_01_08 !салат составляет 79,8 кКал.

  • Порция = 172 гр (137.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2025_01_08 !САЛАТ

2025_01_08 !салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, кремнием - 75,1 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен 2025_01_08 !салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2025_01_08 !салат, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_01_08 !салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы