Рецепт Сырный лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырный лаваш
| Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец] | 129 г |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 120 г |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] | 104 г |
| Капуста белокочанная | 104 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырный лаваш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9% | 618 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.7% | 824 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.3% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.448 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.86 мг | 90 мг | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 8.7% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2229 мг | 20 мг | 1.1% | 0.6% | 8973 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.29 мг | 2500 мг | 3% | 1.7% | 3365 г |
| Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8410 г |
| Кремний, Si | 13.124 мг | 30 мг | 43.7% | 24.3% | 229 г |
| Магний, Mg | 3.96 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
| Натрий, Na | 3.22 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 40373 г |
| Сера, S | 9.16 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10917 г |
| Фосфор, P | 7.7 мг | 800 мг | 1% | 0.6% | 10390 г |
| Хлор, Cl | 9.16 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.149 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 12081 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.1% | 1346 г |
| Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4751 г |
| Медь, Cu | 18.57 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5385 г |
| Молибден, Mo | 2.476 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2827 г |
| Никель, Ni | 3.714 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 74324 г |
| Фтор, F | 2.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 161290 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.099 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 12121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.008 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырный лаваш составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЙ ЛАВАШ
Сырный лаваш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,5 %, витамином K - 15,7 %, кремнием - 43,7 %
Чем полезен Сырный лаваш
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Обычный блин в миндале
- Овощи, запеченные в духовке
- соус томатный барилла
- конфеты фисташка
- Салат из цикория
- Плов 09.01
- Филе грудки индейки с тыквой тушёные
- паста 5 злаков barilla
- Макароны
- Ханум1. 9.25.
- Говядина
- Говяжий фарш с томатами
- Чикен бургер
- Пюре брокколи
- Сельдь в масле кусочками
- Мука панкейки протеин Имбирн.Polezzno 260г
- Винегрет 09.01.25
- Пунш
- Пшеничные отруби
- Кукурузные отруби
- Батон Лидер
- Махан домашний
- Салат греческий
- Капуста с яйцом
- Салат из овощей
- Завтрак АИП
- Соус 09.01
- Обед АИП
- Обед АИП
- Салат
- Каша гречневая, мамина
- Голубцы
- яичница из 4 яиц
- Перекус АИП
- Перекус АИП
- Фарш «из свинины с филе птицы «по-домашнему»
- Wok по-сингапурски
- Компот
- Ужин АИП
- Дэнвич с говядиной
- Суп Щи с Красной капустой
- Хлеб Ржаной
- Онигири Филадельфия с лососем
- Ролтон кимчи
- Картофель тушеный со свининой
- Maiziņš pilngraudu
- Вафли голландские яшкино 36.25
- Салат со свеклой
- Соус для стейка из голубого сыра
- Сет Аполлон
- суп гороховый с копчеными ребрышками
- Бомбар паприка
- Салат с крабовыми палочками и морской капустой
- вкусвилчечевицакрасная
- Суп с чечевицей
- Печень индейки
- Клюква с сахаром
- Салат с пекинской, огурцом, яйцом, горошком с маслом
- Конфеты happy hit с нугой и карамелью
- Вешенки
- Оладьи куриные 200гр
- Protein bar cookies & cream
- Индейка тушеная с грибами
- Кускус с маслом
- Кекс из цветной капусты
- Пицца
- Витамин А
- Сырники ванильные
- Морковь-пекинка-горошек лайт
- Витамин С
- Майонез европейский постный
- Витами D3
- Витамин Е
- Broileri kintsuliha, RANNAMÕISA
- Хелат меди
- Витамин К1
- Витамин В1
- Витамин В2
- Витамин В3 (РР)
- салат из крабок и куки
- Витамин В6
- Витамин В9
- Рис с овощами ОШ
- смесь риса золотистого и дикого
- Витамин В12
- Соба с курицей
- Лапшевник
- Витамин В7
- Голень
- Клафути с вишней
- Котлеты куриные с хлебом
- Солад
- Витамин В5
- паста 5 злаков барилла
- Сочень с творогом
- Тушеная картошка (копия)
- Тунфиш в масле
- курица
- Фунчоза по-китайски
- Наггетсы сочные
Метки: Как приготовить Сырный лаваш, калорийность 179,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный лаваш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
