Рецепт Салат цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь

Французская Горчица	3 г
Огурец грунтовый	100 г
Кукуруза, консервы	50 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	60 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	90 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35 г
Кукуруза, консервы	60 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20 г
Яичный белок куриный (Варка)	111 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	13.4%	962 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.4%	2947 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.5%	3712 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.6%	1111 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.6%	2782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	3.5%	3689 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.8%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	12.8%	1011 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	5.8%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	7.6%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин В9, фолаты	39.301 мкг	400 мкг	9.8%	12.6%	1018 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	6.8%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	4.91 мг	90 мг	5.5%	7.1%	1833 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.058 мг	15 мг	0.4%	0.5%	25862 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.924 мкг	50 мкг	3.8%	4.9%	2599 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.4%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.378 мг	20 мг	6.9%	8.9%	1451 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.44 мг	2500 мг	7.5%	9.7%	1334 г
Кальций, Ca	94.61 мг	1000 мг	9.5%	12.2%	1057 г
Кремний, Si	8.827 мг	30 мг	29.4%	37.9%	340 г
Магний, Mg	17.58 мг	400 мг	4.4%	5.7%	2275 г
Натрий, Na	204.68 мг	1300 мг	15.7%	20.2%	635 г
Сера, S	91.59 мг	1000 мг	9.2%	11.9%	1092 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	17.9%	721 г
Хлор, Cl	105.45 мг	2300 мг	4.6%	5.9%	2181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	6.2%	2076 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	2.2%	5837 г
Кобальт, Co	1.128 мкг	10 мкг	11.3%	14.6%	887 г
Литий, Li	3.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.1433 мг	2 мг	7.2%	9.3%	1396 г
Медь, Cu	94.32 мкг	1000 мкг	9.4%	12.1%	1060 г
Молибден, Mo	2.19 мкг	70 мкг	3.1%	4%	3196 г
Никель, Ni	1.406 мкг	~
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	7.165 мкг	55 мкг	13%	16.8%	768 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	10.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38797 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	5.5%	2347 г
Цинк, Zn	0.5567 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2156 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.616 г	~
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.553 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.444 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.098 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.965 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.288 г	min 16.8 г	1.7%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат цезарь составляет 77,6 кКал.

Порция = 648 гр (502.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат цезарь богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,4 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат цезарь

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезарь, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Любовь

2026-02-21

Калорийность: 1071 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2026-02-02

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе