Рецепт Окорочок, запеченный с капустой в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочок, запеченный с капустой в рукаве

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	1025 г
Капуста белокочанная (Запекание)	533 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	18 г
Лук репчатый (Запекание)	25 г
Перец сладкий красный (Запекание)	126 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	98 г
Укроп (Запекание)	6 г
Морковь (Запекание)	43 г
Подсолнечное масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочок, запеченный с капустой в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	9.7%	691 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12.6%	533 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.2%	3055 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.6 мкг	900 мкг	11.5%	7.7%	869 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	7%	956 г
Лютеин + Зеаксантин	56.979 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Витамин В4, холин	30.11 мг	500 мг	6%	4%	1661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	8.7%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	8.6%	778 г
Витамин В9, фолаты	6.921 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5780 г
Витамин В12, кобаламин	0.351 мкг	3 мкг	11.7%	7.8%	855 г
Витамин C, аскорбиновая	17.48 мг	90 мг	19.4%	13%	515 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3497 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	15.5%	432 г
Витамин РР, НЭ	3.3155 мг	20 мг	16.6%	11.1%	603 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	5.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.07 мг	2500 мг	9.6%	6.4%	1046 г
Кальций, Ca	24.25 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4124 г
Кремний, Si	12.516 мг	30 мг	41.7%	27.9%	240 г
Магний, Mg	18.8 мг	400 мг	4.7%	3.1%	2128 г
Натрий, Na	57.05 мг	1300 мг	4.4%	2.9%	2279 г
Сера, S	115.65 мг	1000 мг	11.6%	7.8%	865 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	9.3%	720 г
Хлор, Cl	14.67 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.5 мкг	~
Бор, B	54.4 мкг	~
Ванадий, V	2.63 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2582 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17045 г
Кобальт, Co	1.482 мкг	10 мкг	14.8%	9.9%	675 г
Литий, Li	7.465 мкг	~
Марганец, Mn	0.0738 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2710 г
Медь, Cu	72.32 мкг	1000 мкг	7.2%	4.8%	1383 г
Молибден, Mo	3.274 мкг	70 мкг	4.7%	3.1%	2138 г
Никель, Ni	4.062 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	11.399 мкг	55 мкг	20.7%	13.8%	482 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	5.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68027 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2778 г
Цинк, Zn	1.1018 мг	12 мг	9.2%	6.1%	1089 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.744 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.845 г	~
Лизин	0.928 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.476 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.652 г	~
Аспарагиновая кислота	1.027 г	~
Глицин	0.631 г	~
Глутаминовая кислота	1.696 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.379 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г	от 0.9 до 3.7 г	15.9%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.246 г	от 4.7 до 16.8 г	47.8%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.506 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.799 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.108 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.546 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.246 г	min 16.8 г	25.3%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.578 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.572 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.377 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Окорочок, запеченный с капустой в рукаве составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КАПУСТОЙ В РУКАВЕ

Окорочок, запеченный с капустой в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 23,2 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 41,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Окорочок, запеченный с капустой в рукаве

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочок, запеченный с капустой в рукаве, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочок, запеченный с капустой в рукаве, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе