Рецепт Тофу с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу с овощами

Лук репчатый	52 г
Горчичное масло	4 г
Тофу	260 г
Нут отварной	100 г
Кабачок	200 г
Шампиньоны	157 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.9%	894 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.3%	1697 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.6%	2959 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.8%	714 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.5%	3011 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	7.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	10.7%	994 г
Витамин В4, холин	15.37 мг	500 мг	3.1%	3.3%	3253 г
Витамин В5, пантотеновая	0.728 мг	5 мг	14.6%	15.5%	687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	61.525 мкг	400 мкг	15.4%	16.3%	650 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	9.1%	1163 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8021 г
Витамин Н, биотин	4.222 мкг	50 мкг	8.4%	8.9%	1184 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.9323 мг	20 мг	9.7%	10.3%	1035 г
Ниацин	1.414 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.22 мг	2500 мг	15.4%	16.3%	647 г
Кальций, Ca	305.65 мг	1000 мг	30.6%	32.4%	327 г
Кремний, Si	16.831 мг	30 мг	56.1%	59.5%	178 г
Магний, Mg	40.34 мг	400 мг	10.1%	10.7%	992 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	1.1%	9901 г
Сера, S	96.67 мг	1000 мг	9.7%	10.3%	1034 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	19.3%	548 г
Хлор, Cl	11.79 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	19508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.6 мкг	~
Бор, B	58.4 мкг	~
Ванадий, V	2.49 мкг	~
Железо, Fe	1.548 мг	18 мг	8.6%	9.1%	1163 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	3.5%	3000 г
Кобальт, Co	5.162 мкг	10 мкг	51.6%	54.7%	194 г
Литий, Li	0.201 мкг	~
Марганец, Mn	0.7237 мг	2 мг	36.2%	38.4%	276 г
Медь, Cu	348.18 мкг	1000 мкг	34.8%	36.9%	287 г
Молибден, Mo	5.702 мкг	70 мкг	8.1%	8.6%	1228 г
Никель, Ni	14.2 мкг	~
Рубидий, Rb	53.2 мкг	~
Селен, Se	15.753 мкг	55 мкг	28.6%	30.3%	349 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Титан, Ti	29.46 мкг	~
Фтор, F	16.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23641 г
Хром, Cr	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	7.8%	1344 г
Цинк, Zn	1.0626 мг	12 мг	8.9%	9.4%	1129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.583 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.326 г	~
Аспарагиновая кислота	0.853 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	1.386 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.305 г	от 0.9 до 3.7 г	33.9%	35.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.226 г	от 4.7 до 16.8 г	47.4%	50.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.662 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.27 г	min 16.8 г	7.6%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.097 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.372 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~

Энергетическая ценность Тофу с овощами составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ С ОВОЩАМИ

Тофу с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B9 - 15,4 %, калием - 15,4 %, кальцием - 30,6 %, кремнием - 56,1 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 51,6 %, марганцем - 36,2 %, медью - 34,8 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Тофу с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу с овощами, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе