Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Обед
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 | 200 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 300 г |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Обед".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.4% | 1134 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.7% | 523 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2233 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 12% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1708 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4559 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7429 мг | 20 мг | 13.7% | 8.4% | 729 г |
| Ниацин | 1.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.71 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
| Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Натрий, Na | 280 мг | 1300 мг | 21.5% | 13.1% | 464 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 7% | 875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.171 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Обед составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОБЕД
Обед богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,6 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 12,9 %, фосфором - 11,4 %
Чем полезен Обед
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БАД Тройная Омега-3 950мг
- Печень куриная в сметане 10.01.
- Мой творожный омлет с сосиками
- Шокобат А4
- Микс резаных зерен
- Латте
- Брюссельская с фасолью
- Курица с чесноком в духовке
- Протеин Golden7
- Омлет в духовке
- Студень из свинины
- Финики с арахисовой пастой
- Кета с рисом и креветками 10.01.2025
- Дружба с мёдом и курагой
- Курица с уксусом в духовке
- Оладьи с творогом*
- кур суп 10,01,25
- вит
- Пирог с фаршем и сыром
- Куриные тефтели
- кур отб в кляре 10,01,25
- Кето Чизкейк
- Букет перцев
- Майонез домашний
- Гречка с сыром
- Сет Трио 3.0
- Каре ягненка
- Тыквенные вафли для торта
- Майонез
- Селедка под шубой
- Винегрет
- Драники
- Сырный суп с грибами
- Омлет
- Паста Крючки
- Куриная грудка в сметане 10.01.2025
- Соевый соус
- Хлеб белый
- Борщик 17.02.25
- Каша овсяная на воде
- Котлеты овощные 25
- Пельмени с мраморной говядиной и цыпленком, 500 гр
- Говядина су-вид (Лавка)
- Конфета coffee candy
- Курица в соевочесночном соусе
- Капуста квашеная с морковью
- Podravka krem supa bundeva суп-пюре тыквенный
- pediasure
- Шарлотка с ревенем и яблочным пюре
- Solve proteins cookies
- Сырники из Творога Готовые Замороженные
- Печенье овсяно банановое
- Колбаса Орловская
- Блины с творогом.
- Ржаная лепешка
- Маслины без косточек (iska)
- Суп-лапша на курином бульоне
- Хлебцы, колбаса, огурец
- Сыр
- Лангустин
- Манговые чизкейки мини
- Суп на курином бульоне с белком
- Чизкейк Нью-Йорк
- Майонез "Балтика" 55%
- Зефир классический
- Краб.палочки "Санта Бремор"
- Чахохбили
- Салат 10 января
- Свинина караван
- Биойогурт "Актибио с прибиотиками" отруби и злаки
- Борщ от Леры
- Сок гранатовый
- Фасоль стручковая
- Ролл
- Кокосовая стружка
- Бедро куриное отварное
- Жиробомба Лимонный чизкейк
- Фарш из куриного филе
- Russische Gurkensuppe
- Овощи под заправкой из яиц и рикотта
- Жиробомба Нью-Йорк
- Псиллиум
- Жиробомба Арахисовая с кунжутом
- Десерт из снежка и какао
- Буррито с говядиной
- Мерло Кубань
- Тефтели
- Сыр мягкий с белой плесенью "Камамбер классический", с м.д.ж. в сух.в-ве 50%
- Салат с креветками
- Мука рисовая - Увелка
- Табуле
- Коктейль
- Пюре картофельное разводное
- Суп полевой
- Маринованная капуста с болгарским перцем и кориандром
- Котлеты из индейки
- Сэндвич с курочкой и соусом Цезарь
- пюре картофельное
- Салат из авокадо
- Пюре картофельное разводное
Метки: Как приготовить Обед, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
