Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 0 г |
| Кукуруза, консервы | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Укроп | 10 г |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 0 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
| Авокадо | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Йогурт греческий из Чижика 4 % | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 16.1% | 661 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.4% | 864 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 67.32 мг | 500 мг | 13.5% | 14.4% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.854 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 7.6% | 1417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 5.473 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.6% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3931 мг | 20 мг | 22% | 23.5% | 455 г |
| Ниацин | 2.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.24 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.4% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3152 г |
| Кремний, Si | 0.735 мг | 30 мг | 2.5% | 2.7% | 4082 г |
| Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 3.9% | 2712 г |
| Натрий, Na | 399.15 мг | 1300 мг | 30.7% | 32.8% | 326 г |
| Сера, S | 107.52 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.5% | 930 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 15.7% | 679 г |
| Хлор, Cl | 407.43 мг | 2300 мг | 17.7% | 18.9% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1529 г |
| Йод, I | 18.6 мкг | 150 мкг | 12.4% | 13.2% | 806 г |
| Кобальт, Co | 13.89 мкг | 10 мкг | 138.9% | 148.2% | 72 г |
| Литий, Li | 3.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
| Медь, Cu | 63.81 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.8% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.8% | 1858 г |
| Никель, Ni | 3.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.465 мкг | 55 мкг | 15.4% | 16.4% | 650 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 279.32 мкг | 4000 мкг | 7% | 7.5% | 1432 г |
| Хром, Cr | 25.54 мкг | 50 мкг | 51.1% | 54.5% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.5198 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2309 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.843 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, холином - 13,5 %, витамином PP - 22 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 17,7 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 138,9 %, селеном - 15,4 %, хромом - 51,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витаминный микс вечер
- Смузи
- Тыквенный суп пюре (Свинина)
- Паштет из зелени
- Конфета добрянка
- Салат с баклажанами Лада Седан
- Фарш для зраз из индейки
- Хлеб бородинский с семенами
- Курица с индейкой
- Оливье
- Овсяное БЕЗ молока, BigBio
- Филе запеченное с овощами
- Творожный хлеб
- Конфеты дав
- Микс порошков сухой зелени
- Чай на травах с мёдом
- Салат из пек капус 11.01
- Яйцо авокадо
- Рис белый базовый без масла
- Кетохлеб из клетчатки + льняная мука ( 6 мин в микроволновке) в керамике
- Витамин С
- Суп легкий
- Ролл Теккен Евразия
- Паста домашняя
- Мука из зеленых бананов
- Протеиновые хлебцы
- Вафли творожно - яблочные - сливовые
- Ленивые голубцы 2
- Рис диетический с овощами
- Манная каша Катя
- Хлеб ц/з с семечками и пророщенной пшеницей
- Варенье Малина "Абрико"
- Сыр тертый Гауда + Моцарелла Milram
- Котлеты рубленные
- Паутинка(вермишель)
- Блины с творогом и изюмом
- Семена тыквенные
- Каша из чечев розов
- #Это все ✅~
- Соус Бешамель молочный
- Мука Семола из твердой пшеницы Mamma Mia
- Fouette
- Салат "Оливье"
- Голубцы с овощами под молочным соусом Бешамель
- Оладушки Домашние
- Начинка для зраз
- Суп пюре
- Омлет
- Ряженка РП
- Фунчоза с грибами шитаке
- Морская капуста по корейски
- шинка варена
- Хрпц 1x1
- Салат с форелью и овощами
- Салат из фиолетовой капусты
- Мой продукт - Ветчина "Европейская" , АО " Птицефабрика 'Зеленецкая"
- Вино Tamania
- Смузи морковь и апельсин
- Нори
- Орео
- Гуляш индейки
- Вино Tamania
- мягкие вафли вишня-черешня
- Зразы с яичной начинкой
- Котлеты из риса с вареным яйцом тг
- Пп торт
- Куриные котлеты с брокколи
- Шоколад
- Имк
- Витаминный комплекс A-Zn таблетки для женщин
- Грибной суп с болгарским перцем и гречкой
- Stroopewafels
- Щи 11.01.25
- Чебупицца курочка по-итальянски
- Слойка кленовый сироп
- Салат с крабовыми палочками 2025-01-11
- Суп чечевица без мяса
- Капуста квашеная
- Манты с говядиной и свининой
- Вяленки куриные
- Стейк кеты с пшено и тыквой
- Туш оная картошка с кабачком
- Протеин конопляный
- Горошек зелёный консерв Ярче
- Тортилья круглая
- Шефролл Джуниор
- B-complex SOLGAR
- Баскет
- Тунец
- Бисквит протеиновый Шоколкдный брауни классический
- Горбуша жареная
- Суп пюре из тыквы
- Лодочка с сыром, томатами и базидиком
- п
- Перловка с грибами и индейкой
- Бисквит протеиновый Шоколадный брауни с малиной
- Сыр мягкий Адыгейский
- Уха по-фински со сливками
- Лосось с овощами
- Венигрет
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
