Войти

Рецепт Суп с брокколи и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи и чечевицей

Вода водопроводная, городская 150 г
Картофель (Варка без слива) 437 г
Морковь (Жарка) 35 г
Лук репчатый (Жарка) 35 г
Оливковое масло 10 г
Брокколи (Варка без слива) 90 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Бульон свиной 500 г
Чечевица, зерно (Варка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи и чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.6% 1288 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.8% 1436 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 3.8% 2920 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.6% 1667 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.9% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 7.2% 1533 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.321 мг 5 мг 6.4% 7.1% 1558 г
Лютеин + Зеаксантин 51.498 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 10.5% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.3% 1765 г
Витамин В4, холин 22.29 мг 500 мг 4.5% 5% 2243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.315 мг 5 мг 6.3% 7% 1587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 11.3% 980 г
Витамин В9, фолаты 6.128 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6527 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 5.1% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.47 мг 90 мг 6.1% 6.8% 1645 г
Витамин D, кальциферол 0.107 мкг 10 мкг 1.1% 1.2% 9346 г
Витамин D3, холекальциферол 0.107 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5376 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 59524 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 7.9% 1412 г
Менахинон-4 (МК4) 0.207 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.8655 мг 20 мг 9.3% 10.3% 1072 г
Ниацин 0.454 мг ~
Бетаин 0.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.5 мг 2500 мг 12.7% 14.1% 787 г
Кальций, Ca 20.57 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4861 г
Кремний, Si 13.786 мг 30 мг 46% 50.9% 218 г
Магний, Mg 17.3 мг 400 мг 4.3% 4.8% 2312 г
Натрий, Na 109.72 мг 1300 мг 8.4% 9.3% 1185 г
Сера, S 61.52 мг 1000 мг 6.2% 6.9% 1625 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 11.7% 942 г
Хлор, Cl 138.27 мг 2300 мг 6% 6.6% 1663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.2 мкг ~
Бор, B 53.9 мкг ~
Ванадий, V 33.48 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 6% 1858 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 1% 10791 г
Кобальт, Co 2.255 мкг 10 мкг 22.6% 25% 443 г
Литий, Li 18.475 мкг ~
Марганец, Mn 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.6% 1980 г
Медь, Cu 107.97 мкг 1000 мкг 10.8% 12% 926 г
Молибден, Mo 5.249 мкг 70 мкг 7.5% 8.3% 1334 г
Никель, Ni 7.26 мкг ~
Рубидий, Rb 108.7 мкг ~
Селен, Se 4.712 мкг 55 мкг 8.6% 9.5% 1167 г
Стронций, Sr 2.66 мкг ~
Титан, Ti 11.29 мкг ~
Фтор, F 33.65 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11887 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 5.5% 1984 г
Цинк, Zn 0.677 мг 12 мг 5.6% 6.2% 1773 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.342 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аргинин* 0.387 г ~
Валин 0.312 г ~
Гистидин* 0.205 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.49 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.603 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.935 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.595 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.768 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.315 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.747 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.334 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.692 г min 16.8 г 10.1% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.597 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.891 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.545 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.015 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп с брокколи и чечевицей составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с брокколи и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,7 %, кремнием - 46 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен Суп с брокколи и чечевицей

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с брокколи и чечевицей, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
0 0
Улитка-торт с персиками
Автор Анастасия Гречухина
106.8
8.8
1.9
13.3
0
5 8
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Лучшие рационы
Юлия Кузьмина
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина Макс
2025-07-01
Калорийность: 1689 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
10 68
Валентина
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности Ну вот. Отчитмилил...
9 57
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 46