Рецепт ERD gala Miks. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ERD gala Miks
| Сельдерей | 250 г |
| Фенхель (луковица), сырой | 200 г |
| Индейка, бедро, только мясо | 200 г |
| Кабачок | 100 г |
| Морковь | 200 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 40 г |
| Фисташки, сырые | 50 г |
| Имбиря корень сырой | 4 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Тмин, семена | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Яблоко | 100 г |
| Смородина черная | 70 г |
| Банан | 100 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Авокадо | 70 г |
| Руккола | 20 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 250 г |
| Чечевица, зерно | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 150 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ERD gala Miks".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.7% | 884 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.7 мкг | 900 мкг | 33.6% | 28.9% | 297 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.563 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.847 мг | 5 мг | 36.9% | 31.7% | 271 г |
| бета Криптоксантин | 6.529 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 26.98 мг | 500 мг | 5.4% | 4.6% | 1853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 10.8% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 12.9% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.575 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.8% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.4% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.91 мг | 90 мг | 34.3% | 29.5% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2137 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.483 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.947 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5280 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 16.2% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.985 мг | 20 мг | 14.9% | 12.8% | 670 г |
| Ниацин | 1.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.59 мг | 2500 мг | 16.7% | 14.3% | 599 г |
| Кальций, Ca | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2060 г |
| Кремний, Si | 14.715 мг | 30 мг | 49.1% | 42.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 44.73 мг | 400 мг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Натрий, Na | 51.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
| Сера, S | 80.89 мг | 1000 мг | 8.1% | 7% | 1236 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 14.3% | 604 г |
| Хлор, Cl | 24.95 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 9% | 953 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 19.5% | 440 г |
| Литий, Li | 7.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4574 мг | 2 мг | 22.9% | 19.7% | 437 г |
| Медь, Cu | 187.1 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 16.1% | 534 г |
| Молибден, Mo | 7.359 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9% | 951 г |
| Никель, Ni | 7.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.04 мкг | 55 мкг | 12.8% | 11% | 781 г |
| Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.3% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.9507 мг | 12 мг | 7.9% | 6.8% | 1262 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.787 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.511 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.381 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.112 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.112 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.712 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.999 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ERD gala Miks составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ERD GALA MIKS
ERD gala Miks богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,6 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 34,3 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 16,7 %, кремнием - 49,1 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 22,9 %, медью - 18,7 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен ERD gala Miks
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь маринованная без масла
- Пшено
- Куриные тефтели
- Заливной пирог
- Ролл с лососем и халапеньо
- Разрыхлитель
- Салат из моркови с чесноком
- Сосиска Клинские 230 кк в слоеном тесте дрожжевом в духовке, с яйцом
- Мохито
- Творожная запеканка
- Запеченный лосось
- сквален
- Лечо 11.01
- Zuegg Черника без сахара
- БАТОНЧИК
- Маккерончини с лососем
- Мука из зеленых бананов
- Вафельный хлеб с отрубями, Елизавета
- Микс капуста и морковь ВВ
- Салат из огурцов и помидоров
- Пицца с бурратой, свежими томатами и рукколой
- Мармелад кислый жувиленд
- Салат из капусты
- Чечевичный суп
- Печень куриная в сметане
- ПП киш с лососем и брокколи
- ПП киш с лососем и брокколи
- Протеин 41
- Концентрат подсолнечного белка
- СеледоШное масло
- Творожная запеканка моя
- Макароны bottega фетучини
- Конфеты Крокант
- Чай клюквенный
- Жареный суп с рисом
- Желе клюквенное
- Творог 5 процентный напиток цикория с сахаром ,хлебец гречневый
- Макароны с курицей и овощами
- Рождественский кекс
- Пельмени аппетитные
- Сыр янтарный колбасный копчёный
- Блин мучной
- Голубцы со свиным фаршем
- Горошек Глобус
- Тортилья с начинкой на сковороде (с яйцом, сыром и помидорами)
- Майонезный соус лёгкий Моя цена
- Сарделька варёная
- Свекла с чесноком и майонезом
- Тесто 1 для мяса
- Соус майонез с аджикой
- Грейпфрутовое пирожное “Свежий взгляд на отношения”
- Крабовые палочки Моя цена
- Соус с цукини и паприкой
- Тортилья на сковороде (с соусом аджика, майонез, помидорой, яйцом и куриной сарделькой)
- Сырники
- Гуляш из говядины
- Whey Protein (Basix)
- Йогурт малина 2.9%
- Масло оливковое Pomance
- Рассольник 11.01.2025
- Гречка на кефире
- Мойва запеченая
- Тесто 2 для всех других кроме мяса
- Запечённая овсянка
- Биточки вкусные
- Колбаса Портофино Куулклевер
- Протеиновые блины
- Котлетосы куриные 11.01.25
- Карбонад Юбилейный
- Йогурт SEK Quark Sade
- Творог ,напиток цикорий с сахаром хлебец
- Маскарпоне домашний
- Обершинкен
- Шоколад Ritter sport с апельсином темный
- Творог Olba süt
- Соус медово-горчичный ВВ
- скумбрия дальневосточная с добавлением масла
- Фарш с картошкой(с маслом,пирожки)Без масла в кульке
- Бискотти
- Блины 11012025
- Начинка (Яйца и лук)
- Крем-суп с кабачком и мускатной тыквой
- Борщ
- Еда
- Еда
- Подсолнечное масло для жарки
- Шуба
- Начинка(картошка с сыром)
- Завтрак
- Королевский сыр
- Йогурт персик маракуйя
- Гречка с грибами
- Cheesecake Strawberry McDonald's
- Овощи запеченые
- Капучино сапсан
- Паста орзо с креветками в томатном соусе
- Суп том ям сапсан
- Салат под шубой
- Д3
- Настойка боярышника на водке Я
Метки: Как приготовить ERD gala Miks, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ERD gala Miks, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
