Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Ветчина, рубленная, неконсервированная	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное, омлет	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.2%	1013 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.3%	596 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.5%	2963 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	3.4%	2108 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	1.928 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.928 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	8.7%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.5%	1118 г
Витамин В4, холин	84.21 мг	500 мг	16.8%	12.3%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	6.7%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.8%	1274 г
Витамин В9, фолаты	20.964 мкг	400 мкг	5.2%	3.8%	1908 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	9.9%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	2.9%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	4.2%	1730 г
Витамин D3, холекальциферол	0.578 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.506 мг	15 мг	10%	7.3%	996 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.581 мг	~
дельта Токоферол	0.178 мг	~
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23041 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.024 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3019 мг	20 мг	6.5%	4.7%	1536 г
Ниацин	0.281 мг	~
Бетаин	1.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.37 мг	2500 мг	7.3%	5.3%	1378 г
Кальций, Ca	32.04 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3121 г
Кремний, Si	1.205 мг	30 мг	4%	2.9%	2490 г
Магний, Mg	13.48 мг	400 мг	3.4%	2.5%	2967 г
Натрий, Na	440.77 мг	1300 мг	33.9%	24.7%	295 г
Сера, S	85.59 мг	1000 мг	8.6%	6.3%	1168 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	9.4%	774 г
Хлор, Cl	6.02 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.4 мкг	~
Бор, B	48.2 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2064 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Кобальт, Co	1.205 мкг	10 мкг	12.1%	8.8%	830 г
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	3%	2469 г
Медь, Cu	56.87 мкг	1000 мкг	5.7%	4.2%	1758 г
Никель, Ni	0.723 мкг	~
Рубидий, Rb	114.7 мкг	~
Селен, Se	10.651 мкг	55 мкг	19.4%	14.2%	516 г
Фтор, F	16.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23641 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Цинк, Zn	1.0289 мг	12 мг	8.6%	6.3%	1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.265 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.52 г	от 4.7 до 16.8 г	53.6%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.41 мг	~
бета Ситостерол	4.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.586 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.583 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.769 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.733 г	min 16.8 г	22.2%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.738 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~
Трансжиры	0.171 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, холином - 16,8 %, витамином B12 - 13,5 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 12,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Салат

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе