Рецепт Шампиньоны с греческим йогуртом 110125. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с греческим йогуртом 110125

Шампиньоны	660 г
Подсолнечное масло	5 г
Йогурт Густой Греческий 2%	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с греческим йогуртом 110125".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	17%	884 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.3%	1806 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.6%	24333 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	27.9%	541 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5.4%	2762 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	31034 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.5%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	14.3%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.646 мг	1.8 мг	35.9%	54.1%	279 г
Витамин В4, холин	31.71 мг	500 мг	6.3%	9.5%	1577 г
Витамин В5, пантотеновая	3.013 мг	5 мг	60.3%	91%	166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	5.4%	2778 г
Витамин В9, фолаты	43.043 мкг	400 мкг	10.8%	16.3%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	7.2%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	10.04 мг	90 мг	11.2%	16.9%	896 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	2.1%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.622 мг	15 мг	4.1%	6.2%	2412 г
Витамин Н, биотин	22.957 мкг	50 мкг	45.9%	69.2%	218 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	8.0348 мг	20 мг	40.2%	60.6%	249 г
Ниацин	6.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	760.43 мг	2500 мг	30.4%	45.9%	329 г
Кальций, Ca	5.74 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	17422 г
Кремний, Si	4.304 мг	30 мг	14.3%	21.6%	697 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	8.1%	1859 г
Натрий, Na	8.61 мг	1300 мг	0.7%	1.1%	15099 г
Сера, S	35.87 мг	1000 мг	3.6%	5.4%	2788 г
Фосфор, P	165 мг	800 мг	20.6%	31.1%	485 г
Хлор, Cl	35.87 мг	2300 мг	1.6%	2.4%	6412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	601 мкг	~
Ванадий, V	2.87 мкг	~
Железо, Fe	0.43 мг	18 мг	2.4%	3.6%	4186 г
Йод, I	25.83 мкг	150 мкг	17.2%	25.9%	581 г
Кобальт, Co	21.522 мкг	10 мкг	215.2%	324.6%	46 г
Литий, Li	1.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.2037 мг	2 мг	10.2%	15.4%	982 г
Медь, Cu	717.39 мкг	1000 мкг	71.7%	108.1%	139 г
Молибден, Mo	4.304 мкг	70 мкг	6.1%	9.2%	1626 г
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	37.304 мкг	55 мкг	67.8%	102.3%	147 г
Стронций, Sr	24.1 мкг	~
Титан, Ti	82.5 мкг	~
Фтор, F	20.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	19910 г
Хром, Cr	18.65 мкг	50 мкг	37.3%	56.3%	268 г
Цинк, Zn	0.4017 мг	12 мг	3.3%	5%	2987 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.353 г	от 4.7 до 16.8 г	28.8%	43.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.311 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.468 г	min 16.8 г	2.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.311 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.411 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	19%
18:2 Линолевая (ud)	1.354 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны с греческим йогуртом 110125 составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ 110125

Шампиньоны с греческим йогуртом 110125 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 35,9 %, витамином B5 - 60,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином H - 45,9 %, витамином PP - 40,2 %, калием - 30,4 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 20,6 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 215,2 %, медью - 71,7 %, селеном - 67,8 %, хромом - 37,3 %

Чем полезен Шампиньоны с греческим йогуртом 110125

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с греческим йогуртом 110125, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с греческим йогуртом 110125, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе