Рецепт Салат с мор , сыр и чесн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с мор , сыр и чесн

Морковь	530 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	206 г
Чеснок	23 г
Сметана 15% жирности	145 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с мор , сыр и чесн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.3%	1226 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.9%	812 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.5%	3532 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.2%	1429 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3%	2940 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1223.9 мкг	900 мкг	136%	120.4%	74 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	7.056 мг	5 мг	141.1%	124.9%	71 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.8%	1295 г
Витамин В4, холин	17 мг	500 мг	3.4%	3%	2941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6.4%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	10.147 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	3942 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	3.5%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	3.4%	2639 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.2%	3937 г
Витамин Н, биотин	1.714 мкг	50 мкг	3.4%	3%	2917 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.1%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.1796 мг	20 мг	10.9%	9.6%	918 г
Ниацин	0.678 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.23 мг	2500 мг	7.4%	6.5%	1342 г
Кальций, Ca	178.09 мг	1000 мг	17.8%	15.8%	562 г
Кремний, Si	14.722 мг	30 мг	49.1%	43.5%	204 г
Магний, Mg	31.32 мг	400 мг	7.8%	6.9%	1277 г
Натрий, Na	313.12 мг	1300 мг	24.1%	21.3%	415 г
Сера, S	57.62 мг	1000 мг	5.8%	5.1%	1736 г
Фосфор, P	204.1 мг	800 мг	25.5%	22.6%	392 г
Хлор, Cl	503.13 мг	2300 мг	21.9%	19.4%	457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209 мкг	~
Бор, B	118.1 мкг	~
Ванадий, V	58.14 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2624 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	2.7%	3261 г
Кобальт, Co	1.45 мкг	10 мкг	14.5%	12.8%	690 г
Литий, Li	3.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.1429 мг	2 мг	7.1%	6.3%	1400 г
Медь, Cu	67.41 мкг	1000 мкг	6.7%	5.9%	1483 г
Молибден, Mo	13.174 мкг	70 мкг	18.8%	16.6%	531 г
Никель, Ni	3.95 мкг	~
Олово, Sn	2.09 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	3.059 мкг	55 мкг	5.6%	5%	1798 г
Стронций, Sr	7.83 мкг	~
Фтор, F	43.15 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9270 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	5.5%	1613 г
Цинк, Zn	0.9923 мг	12 мг	8.3%	7.3%	1209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.292 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.61 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	11.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.9%

Энергетическая ценность Салат с мор , сыр и чесн составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОР , СЫР И ЧЕСН

Салат с мор , сыр и чесн богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 136 %, бэта-каротином - 141,1 %, кальцием - 17,8 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 25,5 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 14,5 %, молибденом - 18,8 %

Чем полезен Салат с мор , сыр и чесн

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с мор , сыр и чесн, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с мор , сыр и чесн, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛАВОВАЯ КУРОЧКА ОСТОРОЖНО: ОЧЕНЬ ГОРЯЧО

Печенье из геркулеса, творога, толокна с черносливом и курагой на яблоке

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе