Рецепт Гречанники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречанники

Гречневая крупа ядрица	100 г
Вода	300 г
Филе Куриное [Кудашка]	50 г
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо	450 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречанники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	13.1%	539 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.7%	918 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.2%	3221 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3197 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.576 мг	1.5 мг	38.4%	27.1%	260 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	6.6%	1059 г
Витамин В4, холин	6.45 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	6.7%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.321 мг	2 мг	16.1%	11.4%	623 г
Витамин В9, фолаты	6.488 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6165 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	8.3%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.3%	28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.095 мг	15 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин Н, биотин	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4202 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.442 мг	20 мг	17.2%	12.1%	581 г
Ниацин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.95 мг	2500 мг	10%	7.1%	996 г
Кальций, Ca	13.1 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7634 г
Кремний, Si	9.643 мг	30 мг	32.1%	22.7%	311 г
Магний, Mg	36.49 мг	400 мг	9.1%	6.4%	1096 г
Натрий, Na	29.61 мг	1300 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Сера, S	124.57 мг	1000 мг	12.5%	8.8%	803 г
Фосфор, P	147.4 мг	800 мг	18.4%	13%	543 г
Хлор, Cl	4.43 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	41.7 мкг	~
Ванадий, V	20.24 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	5%	1418 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	2.6%	2710 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1927 мг	2 мг	9.6%	6.8%	1038 г
Медь, Cu	111.23 мкг	1000 мкг	11.1%	7.8%	899 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	4.7%	1500 г
Никель, Ni	1.202 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	18.036 мкг	55 мкг	32.8%	23.2%	305 г
Стронций, Sr	36.19 мкг	~
Титан, Ti	3.93 мкг	~
Фтор, F	38.45 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10403 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10417 г
Цинк, Zn	1.3101 мг	12 мг	10.9%	7.7%	916 г
Цирконий, Zr	4.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.84 г	~
Валин	0.687 г	~
Гистидин*	0.49 г	~
Изолейцин	0.587 г	~
Лейцин	1.002 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.567 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.525 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.732 г	~
Аспарагиновая кислота	1.186 г	~
Глицин	0.626 г	~
Глутаминовая кислота	2.05 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.448 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.436 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.159 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.56 г	min 16.8 г	9.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.418 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.474 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Гречанники составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАННИКИ

Гречанники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 38,4 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 32,1 %, фосфором - 18,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Гречанники

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречанники, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречанники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-04

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе