Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)	110 г
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	30 г
Брокколи, вареная, с солью	40 г
Морковь отварная по 2-40	60 г
Картофель отварной по 1-206	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.3%	1333 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.9%	1400 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.8%	2920 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.3%	1333 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.9%	2848 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	414 мкг	900 мкг	46%	51.1%	217 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	2.074 мг	5 мг	41.5%	46.1%	241 г
Лютеин + Зеаксантин	116.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	12.4%	896 г
Витамин В4, холин	94.75 мг	500 мг	19%	21.1%	528 г
Витамин В5, пантотеновая	0.714 мг	5 мг	14.3%	15.9%	700 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	9.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	17.23 мкг	400 мкг	4.3%	4.8%	2322 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	6.5%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	13.32 мг	90 мг	14.8%	16.4%	676 г
Витамин D, кальциферол	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	8.3%	1330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3247 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	6.903 мкг	50 мкг	13.8%	15.3%	724 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	14.9%	745 г
Витамин РР, НЭ	1.5808 мг	20 мг	7.9%	8.8%	1265 г
Ниацин	0.581 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306 мг	2500 мг	12.2%	13.5%	817 г
Кальций, Ca	36.17 мг	1000 мг	3.6%	4%	2765 г
Магний, Mg	21.88 мг	400 мг	5.5%	6.1%	1828 г
Натрий, Na	110.49 мг	1300 мг	8.5%	9.4%	1177 г
Сера, S	70.6 мг	1000 мг	7.1%	7.9%	1416 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	14.4%	768 г
Хлор, Cl	53.31 мг	2300 мг	2.3%	2.6%	4314 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	8.4%	1311 г
Йод, I	6.83 мкг	150 мкг	4.6%	5.1%	2196 г
Кобальт, Co	3.417 мкг	10 мкг	34.2%	38%	293 г
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	6%	1869 г
Медь, Cu	100.93 мкг	1000 мкг	10.1%	11.2%	991 г
Молибден, Mo	2.05 мкг	70 мкг	2.9%	3.2%	3415 г
Селен, Se	11.111 мкг	55 мкг	20.2%	22.4%	495 г
Фтор, F	19.23 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20801 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	3%	3650 г
Цинк, Zn	0.5536 мг	12 мг	4.6%	5.1%	2168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.921 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.054 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.842 г	min 16.8 г	11%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.985 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46 %, бэта-каротином - 41,5 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 19 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином C - 14,8 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 13,4 %, калием - 12,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Куриные желудки `танцор диско`:-

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе