Рецепт Салат с тунцом и белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и белой фасолью

Тунец в Собственном Соку [Calvo] 257 г
Белая Фасоль [Бондюэль] 180 г
Яичный белок куриный (Варка) 75 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 175 г
Огурец парниковый 539 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 18.8% 874 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.6% 2947 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.5% 10950 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.3% 2625 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 10% 1645 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 4% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 10% 1651 г
Витамин В4, холин 40.19 мг 500 мг 8% 13.2% 1244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 10.2% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.456 мкг 400 мкг 0.9% 1.5% 11574 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 4.3% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 9.2% 1789 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 5.1% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.8% 8876 г
Витамин Н, биотин 3.639 мкг 50 мкг 7.3% 12% 1374 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 14.7% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.6564 мг 20 мг 3.3% 5.4% 3047 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.38 мг 2500 мг 4.9% 8.1% 2060 г
Кальций, Ca 20.61 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4852 г
Кремний, Si 22.669 мг 30 мг 75.6% 124.5% 132 г
Магний, Mg 9.56 мг 400 мг 2.4% 4% 4184 г
Натрий, Na 33.72 мг 1300 мг 2.6% 4.3% 3855 г
Сера, S 39.35 мг 1000 мг 3.9% 6.4% 2541 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 8.9% 1856 г
Хлор, Cl 44.32 мг 2300 мг 1.9% 3.1% 5190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.7 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 5.6% 2941 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 3.6% 4532 г
Кобальт, Co 2.046 мкг 10 мкг 20.5% 33.8% 489 г
Литий, Li 0.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.0612 мг 2 мг 3.1% 5.1% 3268 г
Медь, Cu 35.89 мкг 1000 мкг 3.6% 5.9% 2786 г
Молибден, Mo 1.845 мкг 70 мкг 2.6% 4.3% 3794 г
Никель, Ni 0.131 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 5.789 мкг 55 мкг 10.5% 17.3% 950 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 9.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41580 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 6.1% 2717 г
Цинк, Zn 0.2729 мг 12 мг 2.3% 3.8% 4397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.199 г от 4.7 до 16.8 г 4.2% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.433 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.564 г min 16.8 г 3.4% 5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.195 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.8%

Энергетическая ценность Салат с тунцом и белой фасолью составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом и белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,6 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и белой фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и белой фасолью, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты