Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 236 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.8% | 500 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13% | 415 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255 мкг | 900 мкг | 28.3% | 15.3% | 353 г |
Ретинол | 0.268 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.473 мг | 1.8 мг | 26.3% | 14.2% | 381 г |
Витамин В4, холин | 237.01 мг | 500 мг | 47.4% | 25.6% | 211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.314 мг | 5 мг | 26.3% | 14.2% | 381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 8.017 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 11.3% | 478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 2.153 мкг | 10 мкг | 21.5% | 11.6% | 464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 20.177 мкг | 50 мкг | 40.4% | 21.8% | 248 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2377 мг | 20 мг | 21.2% | 11.5% | 472 г |
Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.28 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1686 г |
Кальций, Ca | 154.73 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2303 г |
Натрий, Na | 242.78 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
Сера, S | 200.2 мг | 1000 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
Фосфор, P | 249.8 мг | 800 мг | 31.2% | 16.9% | 320 г |
Хлор, Cl | 324.35 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.539 мг | 18 мг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
Йод, I | 16.87 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.1% | 889 г |
Кобальт, Co | 9.874 мкг | 10 мкг | 98.7% | 53.4% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0387 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5168 г |
Медь, Cu | 91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1099 г |
Молибден, Mo | 5.925 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
Селен, Se | 29.954 мкг | 55 мкг | 54.5% | 29.5% | 184 г |
Фтор, F | 54.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7365 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.3% | 1266 г |
Цинк, Zn | 1.5982 мг | 12 мг | 13.3% | 7.2% | 751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
Валин | 0.918 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лейцин | 1.297 г | ~ | |||
Лизин | 1.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.471 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
Треонин | 0.698 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.776 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.526 г | ~ | |||
Аланин | 0.777 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.466 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.669 г | ~ | |||
Серин | 1.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 542.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.351 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.375 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.724 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.303 г | min 16.8 г | 31.6% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный омлет с твердым сыром (без масла) составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|