Рецепт Горох суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горох суп

Горох, зерно цельное	100 г
Вода	100 г
Тыква (Варка со сливом)	150 г
Лук жареный по 2-56	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горох суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.7%	1206 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.8%	3294 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	7.1%	1296 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	19.9%	465 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.8%	3309 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.2 мкг	900 мкг	9.7%	9%	1032 г
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	10.3%	904 г
Витамин В1, тиамин	0.241 мг	1.5 мг	16.1%	14.9%	622 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин В4, холин	57.52 мг	500 мг	11.5%	10.6%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.728 мг	5 мг	14.6%	13.5%	687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	6.63 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	6033 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	1.4%	6475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.679 мг	15 мг	4.5%	4.2%	2209 г
Витамин Н, биотин	5.318 мкг	50 мкг	10.6%	9.8%	940 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.0537 мг	20 мг	10.3%	9.5%	974 г
Ниацин	0.775 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.63 мг	2500 мг	13.3%	12.3%	754 г
Кальций, Ca	47.27 мг	1000 мг	4.7%	4.3%	2116 г
Кремний, Si	29.891 мг	30 мг	99.6%	92.1%	100 г
Магний, Mg	36.93 мг	400 мг	9.2%	8.5%	1083 г
Натрий, Na	35.87 мг	1300 мг	2.8%	2.6%	3624 г
Сера, S	58.87 мг	1000 мг	5.9%	5.5%	1699 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	12.8%	727 г
Хлор, Cl	43.42 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.1 мкг	~
Бор, B	185.9 мкг	~
Ванадий, V	62.75 мкг	~
Железо, Fe	2.15 мг	18 мг	11.9%	11%	837 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9202 г
Кобальт, Co	3.927 мкг	10 мкг	39.3%	36.4%	255 г
Марганец, Mn	0.4858 мг	2 мг	24.3%	22.5%	412 г
Медь, Cu	272.2 мкг	1000 мкг	27.2%	25.2%	367 г
Молибден, Mo	24.44 мкг	70 мкг	34.9%	32.3%	286 г
Никель, Ni	68.111 мкг	~
Олово, Sn	4.4 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	3.661 мкг	55 мкг	6.7%	6.2%	1502 г
Стронций, Sr	21.74 мкг	~
Титан, Ti	49.18 мкг	~
Фтор, F	56.36 мкг	4000 мкг	1.4%	1.3%	7097 г
Хром, Cr	2.93 мкг	50 мкг	5.9%	5.5%	1706 г
Цинк, Zn	0.9551 мг	12 мг	8%	7.4%	1256 г
Цирконий, Zr	3.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.44 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.462 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.861 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.248 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.368 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.098 г	min 16.8 г	0.6%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.28 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Горох суп составляет 108,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХ СУП

Горох суп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B1 - 16,1 %, холином - 11,5 %, витамином B5 - 14,6 %, калием - 13,3 %, кремнием - 99,6 %, фосфором - 13,8 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 39,3 %, марганцем - 24,3 %, медью - 27,2 %, молибденом - 34,9 %

Чем полезен Горох суп

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горох суп, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Творожно сырные мини хачапури

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе