Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 147 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 38 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Креветка приготовленная | 42 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.5% | 709 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.2% | 1170 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.403 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 2.122 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.3% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 73.91 мг | 500 мг | 14.8% | 14.2% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 9.1% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.93 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 5.2% | 1845 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.034 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.6% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 9.3% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7965 мг | 20 мг | 4% | 3.8% | 2511 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.72 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.4% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2726 г |
| Кремний, Si | 20.666 мг | 30 мг | 68.9% | 66.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2492 г |
| Натрий, Na | 380 мг | 1300 мг | 29.2% | 28% | 342 г |
| Сера, S | 81.34 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 11.8% | 815 г |
| Хлор, Cl | 528.62 мг | 2300 мг | 23% | 22.1% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 31.9% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3442 г |
| Медь, Cu | 87.19 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.3% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 2.953 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4% | 2370 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.051 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.8% | 608 г |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.6029 мг | 12 мг | 5% | 4.8% | 1990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.8% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.008 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.576 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.158 г | min 16.8 г | 24.8% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.93 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 68,9 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 23 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Салат с креветками
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки с жимолстью из лаваша
- Намазка на бутер
- Килька в томатном соусе "Рыбный стандарт"
- Кура как кролик
- Сырники( реально с сыром)
- Фасоль консервированная Бедронка
- Творожный сыр классический сливочный «Свежа»
- Морковь свежая
- Кола
- Морковь приготовленная
- Пармезан Dolce Granto 12 месяцев созревания
- Морковь желтая
- Миндалеблин
- Морковь молодая
- Бедро куриное по-венгерски
- Морковь сушеная
- Пшёнка
- Лапша с сыром
- Десерт Kongo bonjour
- Сок морковный
- Кукуруза консервированная б/сахара
- сыр косичка
- Пюре морковное
- Соус майонезный Лена 16.01
- Лайминт
- Салат с вешенками 16.01
- Сыр Большой куш 20%
- Лук репчатый свежий
- Кетчуп Щедро
- חציל במיונז צבר
- Горчица Верес
- Чечевичный хлеб
- Майонез Провансаль 67%
- Миндальная мука
- Лук репчатый приготовленный
- Джем клубничный (Ягодная поляна).
- Запеканка с мясом 16012025
- Лук сладкий свежий
- Форель тушеная
- Творожок 0,1%
- Лук зеленый
- Бабаевский груша+миндаль
- Филе минтая дальневосточного
- Салат с тыквой Mates
- Запеканка из тунца и овощей
- КетЧумайоГорнез
- Майонез для похудения
- Творожная запеканка
- Хачапури
- Штоллен
- Яичница
- Крем суп из брокколи легкий
- Блины с вишней
- Лук репчатый сушеный
- Хемел (копия) в коричневой
- Онигири Филадельфия
- Яйца с овощами
- Сметана
- Sattmacher Shake Toni
- Блины с творогом
- Батат запеченный с маслом гхи
- Корень петрушки сырой
- Ананас замороженный
- ПЛОВ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
- Конфета " Белочка"
- Рис жареный с курой июовощами беконом
- Пирог банк и груша
- Запеканка 16 января
- Борщ с говядиной (с заправкой)
- Лаваш с ветчиной
- Шницель мой
- Албени
- Банановый десерт
- Печенье 4 злака
- Левый берег колбаса сырокопченая с сыром
- Паштет из куриной печени.
- Рису бурый
- Мороженое Шоколадное
- Cream cheese
- Миндаль
- Батон французский урожай
- Хлеб миндальный
- Печенье Danisa Butter Cookies
- Кюфта-кебаб
- Крылья 15.01.25
- Масло сладко сливочное
- Йогурт
- Балык сырокопченый из свинины [Иней]
- Салат с консерв
- Витамин D3 - 50мкг (2000 МЕ)
- Киндер пингви
- Гуляш из курицы с овощами с гречкой
- Пюре картофельное
- Kaizer brau Dark Lager
- Салат охотничий
- Whey Protein Isolate
- Сырник
- Нерка слабосоленая
- ПП морковный пирог
- Вино Генри де Флорет кр.сух.Франция
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
