Рецепт Лапша с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с сыром

Макароны отварные-МАкфа перья 571 г
Лук репчатый (Запекание) 37 г
Подсолнечное масло 8 г
Сыр тильзитер 45% 31 г
Яйцо куриное (Запекание) 154 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 189 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.5 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1097 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.9% 1101 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5% 1302 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 6.4% 1014 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.8% 3524 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 3.7% 1751 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 4.4% 1463 г
Витамин В4, холин 58.14 мг 500 мг 11.6% 7.6% 860 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 5% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 8.126 мкг 400 мкг 2% 1.3% 4922 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 5% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 2.2% 2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.908 мг 15 мг 6.1% 4% 1652 г
Витамин Н, биотин 4.446 мкг 50 мкг 8.9% 5.8% 1125 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5397 мг 20 мг 7.7% 5% 1299 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.38 мг 2500 мг 3.7% 2.4% 2677 г
Кальций, Ca 62.58 мг 1000 мг 6.3% 4.1% 1598 г
Кремний, Si 1.321 мг 30 мг 4.4% 2.9% 2271 г
Магний, Mg 10.39 мг 400 мг 2.6% 1.7% 3850 г
Натрий, Na 57.79 мг 1300 мг 4.4% 2.9% 2250 г
Сера, S 64.88 мг 1000 мг 6.5% 4.2% 1541 г
Фосфор, P 92 мг 800 мг 11.5% 7.5% 870 г
Хлор, Cl 69.48 мг 2300 мг 3% 2% 3310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 6.9 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 3.4% 1940 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 1.8% 3521 г
Кобальт, Co 2.435 мкг 10 мкг 24.4% 15.9% 411 г
Марганец, Mn 0.1806 мг 2 мг 9% 5.9% 1107 г
Медь, Cu 221.3 мкг 1000 мкг 22.1% 14.4% 452 г
Молибден, Mo 6.095 мкг 70 мкг 8.7% 5.7% 1148 г
Никель, Ni 0.103 мкг ~
Олово, Sn 2.49 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 5.611 мкг 55 мкг 10.2% 6.6% 980 г
Стронций, Sr 3.25 мкг ~
Фтор, F 53.34 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7499 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.3% 2857 г
Цинк, Zn 0.6105 мг 12 мг 5.1% 3.3% 1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.281 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.138 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.301 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 1.379 г ~
Пролин 0.448 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.111 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.949 г от 4.7 до 16.8 г 20.2% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.722 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.506 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.701 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.388 г min 16.8 г 8.3% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.122 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.928 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.829 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Лапша с сыром составляет 153,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С СЫРОМ

Лапша с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 24,4 %, медью - 22,1 %

Чем полезен Лапша с сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лапша с сыром, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы