Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 9% жирности (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Манная крупа (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.1% | 752 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.5% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.8 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 44.05 мг | 500 мг | 8.8% | 6% | 1135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.501 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2758 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 11.5% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 4.362 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4198 мг | 20 мг | 12.1% | 8.2% | 827 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.09 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 94.5 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.5% | 1058 г |
| Кремний, Si | 1.553 мг | 30 мг | 5.2% | 3.5% | 1932 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
| Натрий, Na | 41.21 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3155 г |
| Сера, S | 101.83 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 982 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Хлор, Cl | 95.59 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1972 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 4.777 мкг | 10 мкг | 47.8% | 32.6% | 209 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2829 г |
| Медь, Cu | 72.45 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Никель, Ni | 6.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.17 мкг | 55 мкг | 25.8% | 17.6% | 388 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15879 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2785 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.593 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,9 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 47,8 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Салат мимоза
- Суп с фасолью и грибами
- Орехово-ирисное творожное кольцо
- Салат СТОЛИЧНЫЙ
- Творог 3,6%
- Омлет с ветчиной
- Рис с креветками
- Начинка сырная для хачапури с сирене
- Запеканка из капусты 25
- Свит Чили гриль
- Хачапури с сирене и моцарелой готовые25от АЛ
- Суп пюре ЭРД 22222
- Митболы свинные
- Польский салат с яблоком
- Сабджи овощи по-индийски
- Хачапури от Ал с грибами и сыром готовые25
- Кокосовая сгущенка
- Самса
- Тыкв крем суп
- Хлеб חיטה מלאה 5 דגנים
- Йогурт термостатный 1,5%
- Сыр моцар. 5%
- Гречишный чай [Vegannova]
- Курица с ньокками 16.01.25
- Плов рисовый с капустой
- Булгур в томатной пасте
- Таро бамбл горячий
- Десерт от Ксюши
- Овощные котлеты Икеа
- Конина варенная
- Блины от нанейки
- Запеканка из творога 1.8
- Смузи ЭРД
- Пирог с сыром
- Салат из пекинки
- Конфетки 200
- Имбирные сердечки
- Капуста с пупками
- Чечевичный суп на воде
- Салат из капусты с консервированным горошком
- Błonnik клетчатка
- Картофель запеченный с курицей и грибами
- Творожная запеканка
- Тямпон спешиал
- Индейка бедро отварное
- Оладьи детям
- Суп пюре ЭРД2345677
- Филе утки запеченное
- Ролл с тунцом
- Шампиньоны с красным перцем
- Тунец
- Свинина тушеная
- Котлеты свино-говяжьи
- Йогурт даниссимо с шоколадной крошкой
- Не молоко банан
- Макароны вареные щебекинские 106.2кк
- Куриное филе жареное
- Холодец
- Картофель тушеный Я
- Урбеч из семян тыквы
- Яичница на кунжуте
- Гречневая крупа Polen Gut Bio
- Урбеч из семян подсолнечника
- Смузи (киви, яблоко, сельдерей)
- Салат: крабовые палочки+яйцо+кукуруза
- Йогурт мила клубничный
- Салат из сельдерея и творож сыра
- Цыпленок с брокколи
- Магнат сэндвич
- 1Тыкв крем суп
- Печень с подливой
- Салат 16. 01
- Молоко "Мозырское" 3,2%
- Козья ряженка
- Кура 16.01.25
- Онигирь с креветкой
- Салат ПК
- Пломбир отборный
- 3. Котлеты
- Курица жарено тушеная грудка
- Грудка гриль с овощами
- Соус для цезаря
- Fromage frais
- Протеин Bombbar PRO ванильный
- Крабовые палочки
- 16 янв печень тушеная с луком
- Солянка с сосиской томатн пастой
- Кубики пшеничные с солью
- Горчица
- Рисовый суп 16 января
- Шаверма в пите
- Конфеты Птичье молоко
- LIV Ultra Leber komplex
- Молоко 3,4-4,5%
- свёкла вареная
- Шарики шоколадные
- Оладьи с кабачками
- Овощи Терияки
- Творог точно молочно 5%
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
