Рецепт Запеканка из капусты 25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из капусты 25
| Капуста тушеная с мясом | 305 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 65 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Яичный белок куриный | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из капусты 25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12% | 1013 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 17.9% | 682 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 14.8% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 39 мг | 500 мг | 7.8% | 9.5% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.7% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.506 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.7% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.41 мг | 90 мг | 20.5% | 24.9% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.2% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 3.294 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 28.1% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1839 мг | 20 мг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.55 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.2% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 50.5 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.2% | 1980 г |
| Кремний, Si | 14.119 мг | 30 мг | 47.1% | 57.3% | 212 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2886 г |
| Натрий, Na | 50.67 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.7% | 2566 г |
| Сера, S | 46.89 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.7% | 2133 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 9% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 59.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.3% | 2835 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 30.5% | 399 г |
| Литий, Li | 0.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2430 г |
| Медь, Cu | 61.9 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.5% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 6.298 мкг | 70 мкг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Никель, Ni | 3.997 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.699 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.3% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12759 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 6.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.3783 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.831 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из капусты 25 составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ 25
Запеканка из капусты 25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 23,1 %, кремнием - 47,1 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Запеканка из капусты 25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свит Чили гриль
- Хачапури с сирене и моцарелой готовые25от АЛ
- Суп пюре ЭРД 22222
- Митболы свинные
- Польский салат с яблоком
- Сабджи овощи по-индийски
- Хачапури от Ал с грибами и сыром готовые25
- Кокосовая сгущенка
- Самса
- Тыкв крем суп
- Хлеб חיטה מלאה 5 דגנים
- Йогурт термостатный 1,5%
- Сыр моцар. 5%
- Гречишный чай [Vegannova]
- Курица с ньокками 16.01.25
- Плов рисовый с капустой
- Булгур в томатной пасте
- Таро бамбл горячий
- Десерт от Ксюши
- Овощные котлеты Икеа
- Конина варенная
- Блины от нанейки
- Запеканка из творога 1.8
- Смузи ЭРД
- Пирог с сыром
- Салат из пекинки
- Конфетки 200
- Имбирные сердечки
- Капуста с пупками
- Чечевичный суп на воде
- Салат из капусты с консервированным горошком
- Błonnik клетчатка
- Картофель запеченный с курицей и грибами
- Творожная запеканка
- Тямпон спешиал
- Индейка бедро отварное
- Оладьи детям
- Суп пюре ЭРД2345677
- Филе утки запеченное
- Ролл с тунцом
- Шампиньоны с красным перцем
- Тунец
- Свинина тушеная
- Котлеты свино-говяжьи
- Йогурт даниссимо с шоколадной крошкой
- Не молоко банан
- Макароны вареные щебекинские 106.2кк
- Куриное филе жареное
- Холодец
- Картофель тушеный Я
- Урбеч из семян тыквы
- Яичница на кунжуте
- Гречневая крупа Polen Gut Bio
- Урбеч из семян подсолнечника
- Смузи (киви, яблоко, сельдерей)
- Йогурт мила клубничный
- Салат из сельдерея и творож сыра
- Цыпленок с брокколи
- Магнат сэндвич
- 1Тыкв крем суп
- Печень с подливой
- Салат 16. 01
- Молоко "Мозырское" 3,2%
- Козья ряженка
- Кура 16.01.25
- Онигирь с креветкой
- Салат ПК
- Пломбир отборный
- 3. Котлеты
- Курица жарено тушеная грудка
- Грудка гриль с овощами
- Соус для цезаря
- Fromage frais
- Протеин Bombbar PRO ванильный
- Крабовые палочки
- 16 янв печень тушеная с луком
- Солянка с сосиской томатн пастой
- Кубики пшеничные с солью
- Горчица
- Рисовый суп 16 января
- Шаверма в пите
- Конфеты Птичье молоко
- LIV Ultra Leber komplex
- Молоко 3,4-4,5%
- свёкла вареная
- Шарики шоколадные
- Оладьи с кабачками
- Овощи Терияки
- Творог точно молочно 5%
- Тофу с томатами
- Кубики пшеничные с солью
- Рис круглозерный
- Тортилья пшеничная
- Сырники
- Фасоль с томатом и луком
- Фасоль белая натуральная
- Морковный садат с яйцом и чесноком
- Protein Rex Blondie с малиной
- Мясо (свинина) по французски
- ПП блины налисники
Метки: Как приготовить Запеканка из капусты 25, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из капусты 25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
