Рецепт Запеканка из творога 1.8. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из творога 1.8
| Творог 2% жирности (Запекание) | 630 г |
| Манная крупа (Запекание) | 54 г |
| Фитпард 15 | 15 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога 1.8".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 19.1% | 350 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 44.65 мг | 500 мг | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.688 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.37 мкг | 3 мкг | 45.7% | 30.5% | 219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 7.884 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.5% | 634 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.156 мг | 20 мг | 20.8% | 13.9% | 481 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.59 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2700 г |
| Кальций, Ca | 121.22 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.1% | 825 г |
| Кремний, Si | 0.534 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1620 г |
| Натрий, Na | 37.01 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3513 г |
| Сера, S | 214.19 мг | 1000 мг | 21.4% | 14.3% | 467 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 15.9% | 420 г |
| Хлор, Cl | 122.46 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 1.5% | 4369 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.3% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 4.386 мкг | 10 мкг | 43.9% | 29.3% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4237 г |
| Медь, Cu | 70.74 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 8.826 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.4% | 793 г |
| Никель, Ni | 1.023 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.18 мкг | 55 мкг | 53.1% | 35.4% | 188 г |
| Стронций, Sr | 17.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11669 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.4445 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога 1.8 составляет 149,8 кКал.
- Порция = 58 гр (86.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.8 кКал | -% | |
| Белки | 21.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА 1.8
Запеканка из творога 1.8 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14 %, витамином B12 - 45,7 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 20,8 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 43,9 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 53,1 %
Чем полезен Запеканка из творога 1.8
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи ЭРД
- Пирог с сыром
- Салат из пекинки
- Конфетки 200
- Имбирные сердечки
- Капуста с пупками
- Чечевичный суп на воде
- Салат из капусты с консервированным горошком
- Błonnik клетчатка
- Картофель запеченный с курицей и грибами
- Творожная запеканка
- Тямпон спешиал
- Индейка бедро отварное
- Оладьи детям
- Суп пюре ЭРД2345677
- Филе утки запеченное
- Ролл с тунцом
- Шампиньоны с красным перцем
- Тунец
- Свинина тушеная
- Котлеты свино-говяжьи
- Йогурт даниссимо с шоколадной крошкой
- Не молоко банан
- Макароны вареные щебекинские 106.2кк
- Куриное филе жареное
- Холодец
- Картофель тушеный Я
- Урбеч из семян тыквы
- Яичница на кунжуте
- Гречневая крупа Polen Gut Bio
- Урбеч из семян подсолнечника
- Смузи (киви, яблоко, сельдерей)
- Йогурт мила клубничный
- Салат из сельдерея и творож сыра
- Цыпленок с брокколи
- Магнат сэндвич
- 1Тыкв крем суп
- Печень с подливой
- Салат 16. 01
- Молоко "Мозырское" 3,2%
- Козья ряженка
- Кура 16.01.25
- Онигирь с креветкой
- Салат ПК
- Пломбир отборный
- 3. Котлеты
- Курица жарено тушеная грудка
- Грудка гриль с овощами
- Соус для цезаря
- Fromage frais
- Протеин Bombbar PRO ванильный
- Крабовые палочки
- 16 янв печень тушеная с луком
- Солянка с сосиской томатн пастой
- Кубики пшеничные с солью
- Горчица
- Рисовый суп 16 января
- Шаверма в пите
- Конфеты Птичье молоко
- LIV Ultra Leber komplex
- Молоко 3,4-4,5%
- свёкла вареная
- Шарики шоколадные
- Оладьи с кабачками
- Овощи Терияки
- Творог точно молочно 5%
- Тофу с томатами
- Кубики пшеничные с солью
- Рис круглозерный
- Тортилья пшеничная
- Сырники
- Фасоль с томатом и луком
- Фасоль белая натуральная
- Морковный садат с яйцом и чесноком
- Protein Rex Blondie с малиной
- Мясо (свинина) по французски
- ПП блины налисники
- Тартин пшенично-ржаной
- Йогурт густой греческий 2%
- Гранола
- Борщ с говядиной
- Сладкий пирог с черникой
- Тефтели из курицы
- Креветки очищенные варено-мороженые FICH HOUSE
- Филе индейки с морковью и луком
- Карри из картофеля с цветной капустой и тофу
- Запеканка
- Кофе
- Рис
- Спаржа
- Протеиновый батончик шоколад
- Бедро куриное вареное
- Печеночные оладьи
- Белковый творог
- Тесто для пиццы
- Омлет с зелёным горошком консервированным
- Пахлава
- Запиканка
- Гуляш из колбасы
- Красный борщ постный
Метки: Как приготовить Запеканка из творога 1.8, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога 1.8, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
