Рецепт Яичница с индюшиными желудками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с индюшиными желудками

Индюшиные желудки вареные	150 г
Яйцо куриное	64 г
Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ	100 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Соль Адыгейская Абадзехская	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с индюшиными желудками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.8 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1088 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	18.7%	345 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.9%	933 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2%	3275 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.7 мкг	900 мкг	10.1%	6.5%	992 г
Ретинол	0.088 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.35 мг	1.8 мг	19.4%	12.5%	514 г
Витамин В4, холин	121.84 мг	500 мг	24.4%	15.8%	410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.979 мг	5 мг	19.6%	12.7%	511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6%	1075 г
Витамин В9, фолаты	6.484 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6169 г
Витамин В12, кобаламин	2.856 мкг	3 мкг	95.2%	61.5%	105 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	3.7%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.85 мкг	10 мкг	8.5%	5.5%	1176 г
Витамин D3, холекальциферол	0.381 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4688 г
гамма Токоферол	0.128 мг	~
Витамин Н, биотин	4.335 мкг	50 мкг	8.7%	5.6%	1153 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	5.8272 мг	20 мг	29.1%	18.8%	343 г
Ниацин	0.043 мг	~
Бетаин	1.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.06 мг	2500 мг	7.7%	5%	1295 г
Кальций, Ca	52.95 мг	1000 мг	5.3%	3.4%	1889 г
Кремний, Si	0.006 мг	30 мг			500000 г
Магний, Mg	30.29 мг	400 мг	7.6%	4.9%	1321 г
Натрий, Na	169.18 мг	1300 мг	13%	8.4%	768 г
Сера, S	189.49 мг	1000 мг	18.9%	12.2%	528 г
Фосфор, P	196.8 мг	800 мг	24.6%	15.9%	407 г
Хлор, Cl	77.31 мг	2300 мг	3.4%	2.2%	2975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	2.989 мг	18 мг	16.6%	10.7%	602 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	1.9%	3432 г
Кобальт, Co	2.302 мкг	10 мкг	23%	14.9%	434 г
Литий, Li	0.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.2049 мг	2 мг	10.2%	6.6%	976 г
Медь, Cu	222.61 мкг	1000 мкг	22.3%	14.4%	449 г
Молибден, Mo	3.101 мкг	70 мкг	4.4%	2.8%	2257 г
Никель, Ni	0.036 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	30.35 мкг	55 мкг	55.2%	35.7%	181 г
Фтор, F	118.33 мкг	4000 мкг	3%	1.9%	3380 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5051 г
Цинк, Zn	2.7265 мг	12 мг	22.7%	14.7%	440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.091 г	~
Валин	0.71 г	~
Гистидин*	0.408 г	~
Изолейцин	0.569 г	~
Лейцин	1.322 г	~
Лизин	1.323 г	~
Метионин	0.477 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.68 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.709 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.988 г	~
Аспарагиновая кислота	1.454 г	~
Гидроксипролин	0.441 г	~
Глицин	0.908 г	~
Глутаминовая кислота	2.396 г	~
Пролин	0.997 г	~
Серин	0.859 г	~
Тирозин	0.582 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.646 г	от 0.9 до 3.7 г	71.8%	46.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.083 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	327.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.463 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.746 г	min 16.8 г	10.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.531 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.6 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.835 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.593 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.626 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.612 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.094 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Яичница с индюшиными желудками составляет 154,8 кКал.

Порция = 150 гр (232.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.8 кКал	-%
	Белки	22 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ИНДЮШИНЫМИ ЖЕЛУДКАМИ

Яичница с индюшиными желудками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,4 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 19,6 %, витамином B12 - 95,2 %, витамином PP - 29,1 %, фосфором - 24,6 %, железом - 16,6 %, кобальтом - 23 %, медью - 22,3 %, селеном - 55,2 %, цинком - 22,7 %

Чем полезен Яичница с индюшиными желудками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с индюшиными желудками, калорийность 154,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с индюшиными желудками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Карбонара со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе