Рецепт Щи из свежей капусты моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты моя

Вода	2400 г
Картофель (Варка без слива)	330 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Морковь (Тушение)	154 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	349 г
Подсолнечное масло	50 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	122 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Свекла, вареная	217 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	435 г
Сок лимонный	20 г
ИКРА СВЕКОЛЬНАЯ	77 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.6 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3614 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	6.9%	3167 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.3%	2074 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.8%	7552 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.5%	2857 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	8.6%	2512 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	19.1%	1125 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.484 мг	5 мг	9.7%	20.8%	1033 г
Ликопин	112.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.473 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	6.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.6%	5806 г
Витамин В4, холин	11.77 мг	500 мг	2.4%	5.2%	4248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	5.4%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	12%	1802 г
Витамин В9, фолаты	8.985 мкг	400 мкг	2.2%	4.7%	4452 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.9%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	16.3%	1320 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	10.3%	2104 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	74627 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	12.9%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.9121 мг	20 мг	4.6%	9.9%	2193 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.94 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.46 мг	2500 мг	5.5%	11.8%	1832 г
Кальций, Ca	13.58 мг	1000 мг	1.4%	3%	7364 г
Кремний, Si	6.387 мг	30 мг	21.3%	45.7%	470 г
Магний, Mg	9.28 мг	400 мг	2.3%	4.9%	4310 г
Натрий, Na	36.1 мг	1300 мг	2.8%	6%	3601 г
Сера, S	29.25 мг	1000 мг	2.9%	6.2%	3419 г
Фосфор, P	27.5 мг	800 мг	3.4%	7.3%	2909 г
Хлор, Cl	40.76 мг	2300 мг	1.8%	3.9%	5643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.4 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	10.38 мкг	~
Железо, Fe	0.316 мг	18 мг	1.8%	3.9%	5696 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	22388 г
Кобальт, Co	0.969 мкг	10 мкг	9.7%	20.8%	1032 г
Литий, Li	5.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.0596 мг	2 мг	3%	6.4%	3356 г
Медь, Cu	37.21 мкг	1000 мкг	3.7%	7.9%	2687 г
Молибден, Mo	2.618 мкг	70 мкг	3.7%	7.9%	2674 г
Никель, Ni	1.358 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	1.984 мкг	55 мкг	3.6%	7.7%	2772 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	62.56 мкг	4000 мкг	1.6%	3.4%	6394 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	4.3%	5051 г
Цинк, Zn	0.2761 мг	12 мг	2.3%	4.9%	4346 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.029 г	от 4.7 до 16.8 г	21.9%	47%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.53 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.471 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.105 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.23 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты моя составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.6 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ МОЯ

Щи из свежей капусты моя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,3 %

Чем полезен Щи из свежей капусты моя

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты моя, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Икра свекольно-морковная

Автор SvetSveta (Deutsch lerne)

Паста с брокколи и индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2026-01-12

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе