Рецепт Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило

Индейка бедро отварное	400 г
Шпинат (Запекание)	80 г
Бульон говяжий	70 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тесто Фило [Морозко]	90 г

Способ приготовления

Мясной пирог из теста фило со шпинатом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	19.6%	413 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.7%	2154 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.5%	3269 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.5%	3206 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	7.3%	1110 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	6.7%	1208 г
Лютеин + Зеаксантин	0.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	12.9%	627 г
Витамин В4, холин	54.75 мг	500 мг	11%	8.9%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	11.3%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.309 мг	2 мг	15.5%	12.6%	647 г
Витамин В9, фолаты	9.016 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4437 г
Витамин В12, кобаламин	1.4 мкг	3 мкг	46.7%	37.8%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	2%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.204 мкг	10 мкг	2%	1.6%	4902 г
Витамин D3, холекальциферол	0.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.6%	5034 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.229 мкг	50 мкг	2.5%	2%	4068 г
Витамин К, филлохинон	42 мкг	120 мкг	35%	28.3%	286 г
Витамин РР, НЭ	4.3972 мг	20 мг	22%	17.8%	455 г
Ниацин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.09 мг	2500 мг	10.7%	8.7%	933 г
Кальций, Ca	33.99 мг	1000 мг	3.4%	2.8%	2942 г
Кремний, Si	4.403 мг	30 мг	14.7%	11.9%	681 г
Магний, Mg	27.17 мг	400 мг	6.8%	5.5%	1472 г
Натрий, Na	228.15 мг	1300 мг	17.6%	14.3%	570 г
Сера, S	172.55 мг	1000 мг	17.3%	14%	580 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	14.3%	569 г
Хлор, Cl	185.85 мг	2300 мг	8.1%	6.6%	1238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.8 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.916 мг	18 мг	10.6%	8.6%	939 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6148 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	3.2%	2494 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.0886 мг	2 мг	4.4%	3.6%	2257 г
Медь, Cu	75.46 мкг	1000 мкг	7.5%	6.1%	1325 г
Молибден, Mo	1.81 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3867 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	17.577 мкг	55 мкг	32%	25.9%	313 г
Стронций, Sr	7.76 мкг	~
Фтор, F	6.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64620 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5882 г
Цинк, Zn	1.8662 мг	12 мг	15.6%	12.6%	643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.894 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	1.114 г	~
Лизин	1.271 г	~
Метионин	0.425 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.587 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.553 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.866 г	~
Аспарагиновая кислота	1.283 г	~
Глицин	0.665 г	~
Глутаминовая кислота	2.145 г	~
Пролин	0.826 г	~
Серин	0.666 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.383 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.645 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.599 г	min 16.8 г	3.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.417 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ШПИНАТОМ С ТЕСТОМ ФИЛО

Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,9 %, холином - 11 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином B12 - 46,7 %, витамином K - 35 %, витамином PP - 22 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 17,6 %, селеном - 32 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с индейкой и шпинатом с тестом фило, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе