Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Припускание) | 161 г |
Морковь (Припускание) | 76 г |
Кабачок (Припускание) | 152 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6191 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.3% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8.1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 34.9% | 1053 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 415.8 мкг | 900 мкг | 46.2% | 169.9% | 216 г |
бета Каротин | 2.512 мг | 5 мг | 50.2% | 184.6% | 199 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 11% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 10.03 мг | 500 мг | 2% | 7.4% | 4985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 6.6% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 18.8% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 11.074 мкг | 400 мкг | 2.8% | 10.3% | 3612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.33 мг | 90 мг | 25.9% | 95.2% | 386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 4% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.2% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 111% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8307 мг | 20 мг | 4.2% | 15.4% | 2408 г |
Ниацин | 0.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.3 мг | 2500 мг | 10.4% | 38.2% | 960 г |
Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 12.1% | 3018 г |
Кремний, Si | 39.443 мг | 30 мг | 131.5% | 483.5% | 76 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 17.3% | 2131 г |
Натрий, Na | 10.58 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.9% | 12287 г |
Сера, S | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.3% | 5841 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 13.6% | 2721 г |
Хлор, Cl | 28.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.4% | 8065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 336.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 11.8% | 3175 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 3.7% | 10204 г |
Кобальт, Co | 2.158 мкг | 10 мкг | 21.6% | 79.4% | 463 г |
Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 29% | 1264 г |
Медь, Cu | 68.91 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 25.4% | 1451 г |
Молибден, Mo | 9.385 мкг | 70 мкг | 13.4% | 49.3% | 746 г |
Никель, Ni | 8.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 26699 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 23095 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 22.8% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 11% | 3299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 24.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Начинка овощная для кальмара v1701 составляет 27,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|