Рецепт Салат с вакаме 17.01.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с вакаме 17.01.25
| Морские водоросли вакаме, сырые | 100 г |
| Огурец парниковый | 190 г |
| Креветка приготовленная | 66 г |
| Соевый соус | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с вакаме 17.01.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 20.1% | 1333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.9% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 3.8% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 4% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 17.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.011 мкг | 400 мкг | 14% | 37.5% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 13.1% | 2022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 5.9% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 22.3% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6529 мг | 20 мг | 3.3% | 8.8% | 3063 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174 мг | 2500 мг | 7% | 18.8% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 16.9% | 1579 г |
| Кремний, Si | 27.514 мг | 30 мг | 91.7% | 245.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 45.56 мг | 400 мг | 11.4% | 30.6% | 878 г |
| Натрий, Na | 411.98 мг | 1300 мг | 31.7% | 85% | 316 г |
| Сера, S | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 15.3% | 1751 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 28.4% | 945 г |
| Хлор, Cl | 12.98 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.6% | 17720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 14.7% | 1824 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 13.9% | 1927 г |
| Марганец, Mn | 0.4573 мг | 2 мг | 22.9% | 61.4% | 437 г |
| Медь, Cu | 168.4 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 45% | 594 г |
| Молибден, Mo | 0.519 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.9% | 13487 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 15235 г |
| Фтор, F | 0.67 мкг | 4000 мкг | 597015 г | ||
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 11.8% | 2276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.067 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вакаме 17.01.25 составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ВАКАМЕ 17.01.25
Салат с вакаме 17.01.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14 %, кремнием - 91,7 %, магнием - 11,4 %, марганцем - 22,9 %, медью - 16,8 %
Чем полезен Салат с вакаме 17.01.25
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Mamma блины овсяные с яблоком
- "Трюфели" для диабетиков
- Гречка с курицей и шампиньонами
- Авокадо намазка
- Свинина, тазобедреннаячасть
- Витамин D3+K2
- Творожный пирог из лаваша
- Хлеб тыквенный на закваске с семечками
- Курица с картофелем (картошкой)
- Хлопья овсянные Ясно солнышко 2 средний размер
- Чебурек
- Рис
- Филе грудки индейки
- Салат с тунцом и фасолью
- Тефтели с брокколи
- Штрудень с творогом
- Песто
- Гуляш из говядины с гречкой
- Курица карри
- Спагетти в томатном соусе с фрикадельками
- Мильфей с карамельным кремом
- Хлебцы клюква
- Куриные бедра в томатном соусе
- Шоколадный фондан с ванильным кремом
- Салат с карбонадом и шампиньонами
- Сэндвич с сыром, огурцами и ветчиной
- Протеин шоколадный
- Творог пластовый Обезжиренный [Зеленая Линия ]
- Чипсы из лаваша
- Пэк кимчи
- Пудинг
- Салат рукола свекла апельсин
- Морковь 18.02.25
- Кокосанка
- Йогурт
- Пп сосиски с сыром
- Сырники
- Картошка по-французски со свининой
- Каша рисовая с лесными ягодами
- Курица в соусе сациви и кускус
- Сок лимонный
- Спагетті, вермішель довга
- Салат из свеклы, яблок, чернослива с растительным маслом
- Гуляш из говядины с гречкой
- Масло льняное
- Виски
- Вафли со шпинатом
- Спагетті (вермішель довга) вареная
- Карпаччо
- Суп с цыплёнком и яичной лапшой
- Омлет
- Muller froop лесные ягоды с пенкой, 150 грамм
- Мороженое «ТОП» шоколадное, с кусочками шоколада (Санта Бремор)
- Жаренный рис с цыпленком овощами и яйцом
- Салат с кальмарами
- Фарше с клубникой торт
- Камбала жареная (МОЯ)
- Котлеты из индейки 17.01.25
- Блинчики со шпинатом
- Макароны пенне
- Индейка филе грудка вкусвилл
- Смесь зеленый завтрак вкусвилл
- Опята маринованные
- Творожный пудинг
- Мороженное соленая карамель
- Альпийская колбаса
- Холодец из индейки.
- Сырники с манкой
- Суп куриный с домашней лапшой (1кг)
- Зефир в шоколадной глазури
- Лепешки из батата
- Rahat Lukum
- Творожный сыр шоколадный
- Рассольник на говядине
- Салат с кальмаром и ананасом
- Печень свинная
- Кальмар на гриле с рисом
- Моти с манго и белым шоколадом
- Северные козули
- Онигири с сёмгой холодного копчения
- Сырный пирог из лаваша (копия)
- Микс, морковные палочки и яблочные дольки
- Блины классика 17 января
- Зама суп с курицей
- Шпинатные блины
- Семена тыквенные
- Паста из куриной грудки
- Кальмар фаршированный v170125
- Мини-ролл Филадельфия
- НеправильнаяТворожная запеканка "зебра"
- Селедка с кожей
- Филадельфия суши-сет
- Капуста.
- Пектиновый компот.
- Смузи боул с мандаринами
- Курица с грибаси
- Кокосовая паста
- Knusprige Crinkles
- Butter-käse mild
- Капуста с морковью
Метки: Как приготовить Салат с вакаме 17.01.25, калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с вакаме 17.01.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
