Рецепт Рахас кон кесо на queso cottage. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рахас кон кесо на queso cottage

Перец чили зеленый острый	650 г
Лук репчатый	300 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	200 г
панела лайт	200 г
Творог мягкий 4,3% жирности	300 г
Сливки 31% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рахас кон кесо на queso cottage".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.8%	1188 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.3%	1436 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.4%	2407 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.9%	1333 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	3.6%	2925 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	5.8%	1804 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	11.844 мкг	~
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	6%	1754 г
бета Криптоксантин	38.313 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	395.406 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.7%	1552 г
Витамин В4, холин	19.36 мг	500 мг	3.9%	4.1%	2583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.7%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	9.1%	1149 г
Витамин В9, фолаты	17.806 мкг	400 мкг	4.5%	4.7%	2246 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	9%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	100.41 мг	90 мг	111.6%	116.9%	90 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	2.8%	3722 г
Витамин Н, биотин	1.234 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4052 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	5.2%	2000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.169 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2534 мг	20 мг	6.3%	6.6%	1596 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.38 мг	2500 мг	9.9%	10.4%	1015 г
Кальций, Ca	117.37 мг	1000 мг	11.7%	12.3%	852 г
Кремний, Si	0.938 мг	30 мг	3.1%	3.2%	3198 г
Магний, Mg	20.9 мг	400 мг	5.2%	5.4%	1914 г
Натрий, Na	374.93 мг	1300 мг	28.8%	30.2%	347 г
Сера, S	70.13 мг	1000 мг	7%	7.3%	1426 г
Фосфор, P	100.6 мг	800 мг	12.6%	13.2%	795 г
Хлор, Cl	396.75 мг	2300 мг	17.3%	18.1%	580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Йод, I	9.13 мкг	150 мкг	6.1%	6.4%	1643 г
Кобальт, Co	1.156 мкг	10 мкг	11.6%	12.1%	865 г
Марганец, Mn	0.1575 мг	2 мг	7.9%	8.3%	1270 г
Медь, Cu	110.02 мкг	1000 мкг	11%	11.5%	909 г
Молибден, Mo	1.65 мкг	70 мкг	2.4%	2.5%	4242 г
Никель, Ni	0.563 мкг	~
Рубидий, Rb	89.3 мкг	~
Селен, Se	5.885 мкг	55 мкг	10.7%	11.2%	935 г
Фтор, F	15.86 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25221 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Цинк, Zn	0.495 мг	12 мг	4.1%	4.3%	2424 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.142 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.248 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.586 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.553 г	min 16.8 г	3.3%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.461 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.122 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Рахас кон кесо на queso cottage составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАХАС КОН КЕСО НА QUESO COTTAGE

Рахас кон кесо на queso cottage богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 111,6 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 11,6 %, медью - 11 %

Чем полезен Рахас кон кесо на queso cottage

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рахас кон кесо на queso cottage, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рахас кон кесо на queso cottage, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Суп Рассольник Домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе