Рецепт Салат с редькой и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редькой и морковью

редька зеленая	100 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15 г
Горошек зелёный, замороженный	31 г
Оливковое масло	3 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редькой и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.8 ккал	1684 ккал	3%	6%	3382 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.6%	3619 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5%	4000 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	6.4%	3129 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	23.1%	870 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	7.8%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	819.7 мкг	900 мкг	91.1%	182.9%	110 г
альфа Каротин	2.489 мкг	~
бета Каротин	4.97 мг	5 мг	99.4%	199.6%	101 г
Лютеин + Зеаксантин	292.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.38 мг	1.5 мг	25.3%	50.8%	395 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	13.7%	1475 г
Витамин В4, холин	7.26 мг	500 мг	1.5%	3%	6887 г
Витамин В5, пантотеновая	1.062 мг	5 мг	21.2%	42.6%	471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	19.1%	1053 г
Витамин В9, фолаты	17.977 мкг	400 мкг	4.5%	9%	2225 г
Витамин C, аскорбиновая	16.23 мг	90 мг	18%	36.1%	555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.164 мг	15 мг	7.8%	15.7%	1289 г
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.923 мкг	50 мкг	15.8%	31.7%	631 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	15.9%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.5211 мг	20 мг	7.6%	15.3%	1315 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.29 мг	2500 мг	8.9%	17.9%	1125 г
Кальций, Ca	26.44 мг	1000 мг	2.6%	5.2%	3782 г
Кремний, Si	10.337 мг	30 мг	34.5%	69.3%	290 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	11.4%	1742 г
Натрий, Na	44.1 мг	1300 мг	3.4%	6.8%	2948 г
Сера, S	14.9 мг	1000 мг	1.5%	3%	6711 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	11.8%	1699 г
Хлор, Cl	53.57 мг	2300 мг	2.3%	4.6%	4293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.8 мкг	~
Бор, B	92.3 мкг	~
Ванадий, V	39.74 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	9.6%	2086 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	4%	4950 г
Кобальт, Co	1.11 мкг	10 мкг	11.1%	22.3%	901 г
Литий, Li	2.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.4371 мг	2 мг	21.9%	44%	458 г
Медь, Cu	56.79 мкг	1000 мкг	5.7%	11.4%	1761 г
Молибден, Mo	8.073 мкг	70 мкг	11.5%	23.1%	867 г
Никель, Ni	2.589 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	0.628 мкг	55 мкг	1.1%	2.2%	8758 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	23.95 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	16701 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	5.2%	3788 г
Цинк, Zn	0.3863 мг	12 мг	3.2%	6.4%	3106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.209 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.215 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.81 г	min 16.8 г	4.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с редькой и морковью составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДЬКОЙ И МОРКОВЬЮ

Салат с редькой и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,1 %, бэта-каротином - 99,4 %, витамином B1 - 25,3 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином C - 18 %, витамином H - 15,8 %, кремнием - 34,5 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 21,9 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Салат с редькой и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с редькой и морковью, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редькой и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Вареная колбаса домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе