Рецепт Салат из помидоров огурцов и болгарского перца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров огурцов и болгарского перца
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров огурцов и болгарского перца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8505 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 9.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 25.3% | 2000 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 20.7% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.4 мкг | 900 мкг | 24.6% | 124.2% | 407 г |
| бета Каротин | 1.329 мг | 5 мг | 26.6% | 134.3% | 376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 17.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 14.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 4.5% | 10684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 18.2% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 44.4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.303 мкг | 400 мкг | 3.3% | 16.7% | 3007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 86.71 мг | 90 мг | 96.3% | 486.4% | 104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 15.7% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.9 мкг | 120 мкг | 80.8% | 408.1% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6524 мг | 20 мг | 3.3% | 16.7% | 3066 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.3 мг | 2500 мг | 9.5% | 48% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 40.32 мг | 1000 мг | 4% | 20.2% | 2480 г |
| Кремний, Si | 22.629 мг | 30 мг | 75.4% | 380.8% | 133 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 17.7% | 2855 г |
| Натрий, Na | 10.67 мг | 1300 мг | 0.8% | 4% | 12184 г |
| Сера, S | 13.17 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.6% | 7593 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 20.2% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 42.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.1% | 5414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 19.2% | 2605 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.1% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 3.849 мкг | 10 мкг | 38.5% | 194.4% | 260 г |
| Литий, Li | 32.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1823 мг | 2 мг | 9.1% | 46% | 1097 г |
| Медь, Cu | 89.8 мкг | 1000 мкг | 9% | 45.5% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 6.345 мкг | 70 мкг | 9.1% | 46% | 1103 г |
| Никель, Ni | 5.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.5% | 15129 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 49.5% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.3387 мг | 12 мг | 2.8% | 14.1% | 3543 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров огурцов и болгарского перца составляет 19,8 кКал.
- Порция = 150 гр (29.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ ОГУРЦОВ И БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА
Салат из помидоров огурцов и болгарского перца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином C - 96,3 %, витамином K - 80,8 %, кремнием - 75,4 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Салат из помидоров огурцов и болгарского перца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон без соли
- Молоко 0,5%
- ОМЛЕТ 18.01.25
- Печенье батэр
- Чизкейк
- Пюре из сухой картошки
- Салат с фасолью
- Сыр королевский
- Заварные плюшечки с изюмом
- Скрембл с грибами
- Суп пюре из спаржи и картофеля
- Торт вафельный
- Рис с цыпленком и овощами
- Филе бедра птицы
- Яичница на молоке
- Крем суп овощной с шампиньонами
- Батончик манговый
- Куриный фарш тушеная с капустой
- Яблоко тушёное
- Индейка в соусе карри
- Салат Капуста маринованная по-корейски
- Спа булочка с сыром 80гр
- Крабовый салат
- Тесто доя пирожков без глютена
- Салат с тунцом и апельсином
- Морковь жареная для пирожков с морковью
- Руда в сметане и луком на 18.01
- Томленые ягоды
- Тесто на эклеры на подсолнечном масле ДОМ
- Каша жидкая геркулес + изюм
- Орзотто с овощами по-итальянски
- Творог зерненый "Домашний"
- Компот слива
- вес новой мал кастр 580
- Пирог творожный с капустой
- Тесто на сыворотки для пирожков в духовке
- Блины на кефире
- Печень Индейки Перекрёсток Зелёная линия
- Начинка на пирожки из капусты
- Пармезан тертый (Метро)
- Ветчина клинский
- Котлеты по-петелински
- Хворост творожный
- Булгур с овощами и курицей
- Овощной салат с маслинами и сиртаки
- Начинка на пирожки из капусты
- Фарш элитный витконпродукт
- Куриное мясо отварное
- Горошек в банке
- Запечённая овсянка с протеином
- Картофельное пюре
- Начинка для пирожков с яблоками
- Котлеты куриные
- Мороженое Имбирный пряник
- Салат пекинка
- Пирожки с яблоками
- Лукум гранатовый с барбарисом
- Отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы
- Салат из свеклы
- Crunch Фисташка и карамель
- Бедро цыплёнка бройлера охлаждённая.
- Пирожки с морковкой
- Салат
- Ккал
- Пирожки с капустой
- Тортилья с сыром монетка
- Запеканка с картофелем и фаршем гов.
- Мамины котлетки (свинина)
- Хлеб орловский
- Ветчина с индейкой (папа может)
- Котлета куриная моя
- Тефтели
- Куриное филе с паприкой
- Сыр light ( киприно)
- Начинка для конвертиков из лаваша деревенского 18,01,25
- Начинка для конвертиков из лаваша деревенского 18,01,25
- Халва
- Овсяная каша
- Ricotta light ( bonfesto)
- Корюшка жареная
- Хоритаки сыр Delissir
- Щи
- Конфеты Красный мак
- Сэндвич ролл с горбушей и яйцом
- Бутерброд с сыром и маслом
- Груша консервированная
- Салат капуста огурец помидор морковь
- Булочки сладкие
- Конвертики из лаваша 18,01,25
- Кета филе холодного копчения
- Омлет с брокколи 250118
- Желе ягодное (клубника, голубка, малина)
- Кофе с топленым домашним молоком 18,01,25
- Блинчики с сахаром
- Капуста со свининой
- Фарш для цветочка
- Салат мясо+ яйцо
- Гречка с луком 2
- Паштете из печени
- тунец фиш хаус
Метки: Как приготовить Салат из помидоров огурцов и болгарского перца, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров огурцов и болгарского перца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
