Рецепт Овощной салат с маслинами и сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с маслинами и сиртаки

Шпинат	50 г
Руккола	50 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	200 г
Перец сладкий красный	200 г
Оливковое масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр Сиртаки 200гр	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с маслинами и сиртаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.4 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1583 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.7%	3455 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	15.4%	609 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.4%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.5 мкг	900 мкг	15.9%	14.9%	627 г
бета Каротин	0.902 мг	5 мг	18%	16.9%	554 г
Лютеин + Зеаксантин	204.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.4%	3830 г
Витамин В4, холин	5.42 мг	500 мг	1.1%	1%	9225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	3.3%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.4%	1481 г
Витамин В9, фолаты	14.983 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2670 г
Витамин C, аскорбиновая	66.55 мг	90 мг	73.9%	69.5%	135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.327 мг	15 мг	8.8%	8.3%	1130 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23585 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	34.3%	274 г
Витамин РР, НЭ	0.4823 мг	20 мг	2.4%	2.3%	4147 г
Ниацин	0.404 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.27 мг	2500 мг	7.9%	7.4%	1267 г
Кальций, Ca	27.35 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3656 г
Кремний, Si	21.194 мг	30 мг	70.6%	66.4%	142 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	3.3%	2857 г
Натрий, Na	188.52 мг	1300 мг	14.5%	13.6%	690 г
Сера, S	9.63 мг	1000 мг	1%	0.9%	10384 г
Фосфор, P	25.8 мг	800 мг	3.2%	3%	3101 г
Хлор, Cl	22.42 мг	2300 мг	1%	0.9%	10259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	1.302 мг	18 мг	7.2%	6.8%	1382 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7614 г
Кобальт, Co	2.044 мкг	10 мкг	20.4%	19.2%	489 г
Литий, Li	25.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.1505 мг	2 мг	7.5%	7%	1329 г
Медь, Cu	76.6 мкг	1000 мкг	7.7%	7.2%	1305 г
Молибден, Mo	2.882 мкг	70 мкг	4.1%	3.9%	2429 г
Никель, Ni	3.47 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17857 г
Стронций, Sr	3.85 мкг	~
Фтор, F	7.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50569 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	5.3%	1792 г
Цинк, Zn	0.2565 мг	12 мг	2.1%	2%	4678 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.81 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	16.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.153 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.92 г	min 16.8 г	23.3%	21.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.803 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с маслинами и сиртаки составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С МАСЛИНАМИ И СИРТАКИ

Овощной салат с маслинами и сиртаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 73,9 %, витамином K - 36,5 %, кремнием - 70,6 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Овощной салат с маслинами и сиртаки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с маслинами и сиртаки, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с маслинами и сиртаки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Творожно сырные мини хачапури

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе