Рецепт 83 Завтрак, ужин Шакшука томатная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 83 Завтрак, ужин Шакшука томатная

Яйцо куриное	2 С0
Перец сладкий красный	30 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	150 г
Сливочное Масло [Сливочный Край]	5 г
Томатная Паста	10 г
Чеснок	3 г
Петрушка [Магнит]	10 г
Лук Репчатый [Магнит]	20 г
Хлеб Кукурузный	40 г

Способ приготовления

Нагреть на медленном огне в сковороде сливочное масло. Далее, когда масло нагреется нарезанный лук обжарить 2-3 минуты. Добавить заранее перетертые консервированные томаты (либо уже купить такие), чеснок и жарить до появления аромата, примерно 30 сек.. Добавить перец и перемешать. Далее томатную пасту, посолить и довести до кипения. Убавить огонь до минимума и варить, периодически помешивая, пока соус не загустеет. Добавить петрушку, разбить яйца на помидоры. Наркыть крышкой и продолжать готовить мин. 5-7. Посыпать оставшейся петрушкой и свежемолотым перцем и подаем сразу же с питой/хлебом/лавашом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "83 Завтрак, ужин Шакшука томатная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.2 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1556 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.3%	1267 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.8%	1057 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.8%	2433 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.1%	2922 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.4 мкг	900 мкг	12.9%	11.9%	773 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.3%	2128 г
Ликопин	2081.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.402 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	8.8%	1053 г
Витамин В4, холин	87.56 мг	500 мг	17.5%	16.2%	571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	10.4%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	8.967 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4461 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	24.13 мг	90 мг	26.8%	24.8%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	6.7%	1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	4.7%	1974 г
Витамин Н, биотин	6.587 мкг	50 мкг	13.2%	12.2%	759 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.7518 мг	20 мг	8.8%	8.1%	1142 г
Ниацин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.37 мг	2500 мг	7.1%	6.6%	1402 г
Кальций, Ca	32.45 мг	1000 мг	3.2%	3%	3082 г
Кремний, Si	1.793 мг	30 мг	6%	5.5%	1673 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	3%	3165 г
Натрий, Na	119.67 мг	1300 мг	9.2%	8.5%	1086 г
Сера, S	64.88 мг	1000 мг	6.5%	6%	1541 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	8.9%	1039 г
Хлор, Cl	52.42 мг	2300 мг	2.3%	2.1%	4388 г
Микроэлементы
Бор, B	1.2 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	7.1%	1291 г
Йод, I	6.77 мкг	150 мкг	4.5%	4.2%	2216 г
Кобальт, Co	3.505 мкг	10 мкг	35.1%	32.4%	285 г
Литий, Li	7.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.0971 мг	2 мг	4.9%	4.5%	2060 г
Медь, Cu	109.81 мкг	1000 мкг	11%	10.2%	911 г
Молибден, Mo	2.364 мкг	70 мкг	3.4%	3.1%	2961 г
Никель, Ni	0.408 мкг	~
Селен, Se	10.264 мкг	55 мкг	18.7%	17.3%	536 г
Фтор, F	18.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21610 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	3.3%	2793 г
Цинк, Zn	0.5079 мг	12 мг	4.2%	3.9%	2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.629 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.997 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.679 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность 83 Завтрак, ужин Шакшука томатная составляет 108,2 кКал.

Порция = 368 гр (398.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 83 ЗАВТРАК, УЖИН ШАКШУКА ТОМАТНАЯ

83 Завтрак, ужин Шакшука томатная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 26,8 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 11 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен 83 Завтрак, ужин Шакшука томатная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 83 Завтрак, ужин Шакшука томатная, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 83 Завтрак, ужин Шакшука томатная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с овощами под сыром

Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе