Рецепт Салат с капустой и курицей мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с капустой и курицей мой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Пекинская Капуста | 200 г |
| Кукуруза [Бондюэль] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и курицей мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 21.3% | 685 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2680 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.3% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 25.77 мг | 500 мг | 5.2% | 7.6% | 1940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 12.7% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 11.2% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.4% | 3371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8523 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0477 мг | 20 мг | 10.2% | 14.8% | 977 г |
| Ниацин | 2.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.94 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
| Кальций, Ca | 3.04 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
| Магний, Mg | 29.45 мг | 400 мг | 7.4% | 10.8% | 1358 г |
| Натрий, Na | 3.71 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 35040 г |
| Сера, S | 95.25 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.8% | 1050 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 9.9% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 4.76 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 48319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3805 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 44.3% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.0029 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 68966 г |
| Медь, Cu | 30.32 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.4% | 3298 г |
| Молибден, Mo | 1.622 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.3% | 4316 г |
| Селен, Se | 8.784 мкг | 55 мкг | 16% | 23.3% | 626 г |
| Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20877 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 10.8% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.4927 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2436 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.16 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и курицей мой составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И КУРИЦЕЙ МОЙ
Салат с капустой и курицей мой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 30,4 %, селеном - 16 %
Чем полезен Салат с капустой и курицей мой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Игристое rosso
- Пюре из цветной капусты
- Онигири
- Хлеб из зелёной гречки
- Сливки
- Мой манник
- Простоквашино молоко безлактозное 1.5%
- Кукурузные хлопья
- Малина с желкфиск 1:4и сахаром
- Баклажан 18
- Фрикадельки типа икеа
- извара
- Куриный оладушек со спагетти и сливочным соусом
- Сок ананас
- Confiture oranges amères
- Вино red blend Golubitskoe estate
- Сос в т
- Майонез домашний
- Сосиски Домашние
- Какао-порошок cocoa powder
- Торт Медовик
- Хлеб из зелёной гречки с мёдом и псиллиумом
- Жаркое
- Салат Пекин капуста с курицей
- Минеральная вода стэлмас
- Тесто фило
- Цедено Кисело мляко 10% БАЛКАН
- Крабовые палочки
- Сосиски домашние
- Рис
- Цикорий со сливками
- Котлеты с грибами
- Шарлотка на сковороде
- Суп куриный
- Пудинг Молочный,Обогащённый Белком"Шоколад"
- Курица с рисом на сковороде
- Тыквенный оладушка
- Протеиновый Батончик брауни вишня
- Какао несквик nestle
- Котлеты говяжьи
- Творог обезжиренный
- Энергетик 100 мл
- Греческий салат
- Fried rice chiken
- Куриное филе с луком
- Крем суп из шампиньонов
- Салат из курицы с сыром
- Teos греческий йогурт
- Фрикадельки в белом соусе
- Цезарь
- Витамин С шипучий
- Кекс
- Лепешка тортилья mutlukal
- Суп на свиных костях
- Блины без муки
- Хлеб "Сяброуски". ,,,,, а... #!,,
- Лаваш Хлебзавод3 "Ролл пшеничный"
- Пир
- Красная фасоль с кабачками
- Сельдь под шубой2
- Салат капуста морковь
- Йогуртовый пудинг с клубникой и кукурузными хлопьями
- Салат из жареных огурцев
- Овсянное печенье
- Рис отварной, курица, говядина, рыба, яйца, хлеб, масло Сливочное топленое, масло кукурузное, фрукты, соки, чай
- Мини пицца
- Капуста тушеная с морковью
- Шаверма
- Пай шпинатный с индейкой и сыром
- 00 тортилья
- Котлеты с кабачком РП
- Суп солянка
- Мега ролл острый
- ТИРАМИСУ Низкокалорийный творожный
- Холодец говяжий
- Капучино шоколад-мята
- Рулетики куриные с грибами
- Салат 90
- Тефтели
- Салат 90
- gold selection XXL печенье молочный и белый шоколад
- Дакжим
- Костный рыбный бульон порошок "Круглые сутки"
- Тефтели мясные
- Вермишель по флотцки
- Голова семги
- Капуста жареная 18.01.2025
- Заливной пирог с сардиной иваси и варёным яйцом
- Скрэмбл
- Шарлотка2
- Майонез провансаль столичный
- Лапша куриная
- Кукурузка с бёдрами 20.01
- Кофе дальгона
- Сушки bublini
- Макароны
- Стейк Пиканья
- Трубочки с кокосом (моё)
- Тыквенная каша с пшеном юля
- Песочное тесто
Метки: Как приготовить Салат с капустой и курицей мой, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и курицей мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором
114.4
11.1
6
4.1
11
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
