Рецепт Боул с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с грибами

Киноа, приготовленная	40 г
Нут Консервированный [Грин Рэй]	40 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок, порошок	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Шампиньоны целые	40 г
тыква запеченная	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.9 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1286 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.5%	2171 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	9.5%	800 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.2%	1825 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.7%	714 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1.8%	4297 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.4 мкг	900 мкг	15.2%	11.6%	660 г
альфа Каротин	153.001 мкг	~
бета Каротин	1.283 мг	5 мг	25.7%	19.6%	390 г
бета Криптоксантин	548.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.9%	2647 г
Витамин В4, холин	8.43 мг	500 мг	1.7%	1.3%	5931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6%	1274 г
Витамин В9, фолаты	14.536 мкг	400 мкг	3.6%	2.8%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	2%	3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.83 мг	15 мг	12.2%	9.3%	820 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.363 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.036 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.6121 мг	20 мг	3.1%	2.4%	3267 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.02 мг	2500 мг	8.2%	6.3%	1225 г
Кальций, Ca	26.36 мг	1000 мг	2.6%	2%	3794 г
Магний, Mg	28.48 мг	400 мг	7.1%	5.4%	1404 г
Натрий, Na	9.02 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	14412 г
Сера, S	18.91 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5288 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	6%	1286 г
Хлор, Cl	0.24 мг	2300 мг			958333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.3 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	1.508 мг	18 мг	8.4%	6.4%	1194 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8264 г
Марганец, Mn	0.2384 мг	2 мг	11.9%	9.1%	839 г
Медь, Cu	98.41 мкг	1000 мкг	9.8%	7.5%	1016 г
Молибден, Mo	0.725 мкг	70 мкг	1%	0.8%	9655 г
Никель, Ni	2.053 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	1.558 мкг	55 мкг	2.8%	2.1%	3530 г
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10417 г
Цинк, Zn	0.4794 мг	12 мг	4%	3.1%	2503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.18 г	от 4.7 до 16.8 г	25.1%	19.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.083 мг	~
бета Ситостерол	6.57 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.037 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.979 г	min 16.8 г	23.7%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.851 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.293 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул с грибами составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ГРИБАМИ

Боул с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином E - 12,2 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Боул с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с грибами, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Фрикадельки с соусом маринара

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе