Рецепт Поке с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке с рыбой

Рис Отварной [Увелка]	112.5 г
Слабосоленый Лосось С Рукколой	50 г
Авокадо	50 г
Капуста краснокочанная	20 г
Морковь	30 г
Руккола	10 г
Кунжут	5 г
Уксус яблочный	3 г
Подсолнечное масло	5 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.7%	1407 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	9.9%	675 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.9%	1711 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.1%	3144 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.3 мкг	900 мкг	23.1%	15.4%	432 г
бета Каротин	1.274 мг	5 мг	25.5%	17%	392 г
Лютеин + Зеаксантин	120.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин В9, фолаты	6.971 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5738 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	4.7%	1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	3.8%	1761 г
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17301 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4.3%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.3504 мг	20 мг	1.8%	1.2%	5708 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.19 мг	2500 мг	2.7%	1.8%	3721 г
Кальций, Ca	38.04 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2629 г
Кремний, Si	7.8 мг	30 мг	26%	17.3%	385 г
Магний, Mg	15.96 мг	400 мг	4%	2.7%	2506 г
Натрий, Na	5.14 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	25292 г
Сера, S	5.32 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18797 г
Фосфор, P	22.4 мг	800 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Хлор, Cl	6.75 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34074 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	10.98 мкг	~
Железо, Fe	0.437 мг	18 мг	2.4%	1.6%	4119 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.6%	4219 г
Литий, Li	1.912 мкг	~
Марганец, Mn	0.0743 мг	2 мг	3.7%	2.5%	2692 г
Медь, Cu	35.7 мкг	1000 мкг	3.6%	2.4%	2801 г
Молибден, Mo	2.284 мкг	70 мкг	3.3%	2.2%	3065 г
Никель, Ni	4.162 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	0.647 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8501 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	5.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71048 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Цинк, Zn	0.2466 мг	12 мг	2.1%	1.4%	4866 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.278 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.362 г	от 4.7 до 16.8 г	29%	19.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.312 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.734 г	min 16.8 г	4.4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.731 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.442 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Поке с рыбой составляет 150 кКал.

Порция = 296 гр (444 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ С РЫБОЙ

Поке с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 25,5 %, кремнием - 26 %

Чем полезен Поке с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке с рыбой, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из скумбрии и минтая запечённые

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе