Войти

Рецепт Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой)

Свекла, вареная 130 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) 26 г
Грецкий орех 8 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло Авокадо Рафинированное 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.4% 3167 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.7% 862 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 5.3% 1413 г
Углеводы (общие) 18.6 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 11.6% 645 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.3% 3266 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 27273 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин В4, холин 8.37 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 3.3% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 4.8% 1575 г
Витамин В9, фолаты 63.594 мкг 400 мкг 15.9% 11.9% 629 г
Витамин C, аскорбиновая 3.49 мг 90 мг 3.9% 2.9% 2579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.1% 3563 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 21008 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 5.7% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.7659 мг 20 мг 3.8% 2.8% 2611 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 381.17 мг 2500 мг 15.2% 11.3% 656 г
Кальций, Ca 35.13 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2847 г
Кремний, Si 5.684 мг 30 мг 18.9% 14.1% 528 г
Магний, Mg 38.49 мг 400 мг 9.6% 7.2% 1039 г
Натрий, Na 501.7 мг 1300 мг 38.6% 28.8% 259 г
Сера, S 23.44 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4266 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 5.4% 1372 г
Хлор, Cl 684.27 мг 2300 мг 29.8% 22.2% 336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 2.53 мкг ~
Железо, Fe 1.183 мг 18 мг 6.6% 4.9% 1522 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 39474 г
Кобальт, Co 1.254 мкг 10 мкг 12.5% 9.3% 797 г
Литий, Li 0.179 мкг ~
Марганец, Mn 0.3902 мг 2 мг 19.5% 14.5% 513 г
Медь, Cu 126.14 мкг 1000 мкг 12.6% 9.4% 793 г
Молибден, Mo 3.299 мкг 70 мкг 4.7% 3.5% 2122 г
Никель, Ni 18.189 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 1.033 мкг 55 мкг 1.9% 1.4% 5324 г
Стронций, Sr 0.16 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 32.07 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12473 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 3.6% 2092 г
Цинк, Zn 0.4673 мг 12 мг 3.9% 2.9% 2568 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.864 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.473 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.331 г от 0.9 до 3.7 г 36.8% 27.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.576 г от 4.7 до 16.8 г 33.5% 25%
Насыщенные жирные кислоты 0.904 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.995 г min 16.8 г 17.8% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.529 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.443 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.328 г ~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой) составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 69.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ (МОЙ)

Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,9 %, калием - 15,2 %, кремнием - 18,9 %, хлором - 29,8 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 19,5 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой)

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой), калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с черносливом и грецким орехом (мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат из куриной грудки, сельдерея и яблока
Автор Alexandr Tsarenkov
130.3
8.4
8.7
4.6
9
2 0
«Мой » Салат с кешью авокадо и зеленью
Автор Татьяна. Путь к себе
47.5
1.9
2.8
3.3
0
3 9
Калитки Северные с бусникой
Автор Alexandr Tsarenkov
195
4.4
1
41.8
2
7 1
Интересные блоги
Ирина Макс
09-02-2026
Дневник тренировок за 09.02.2026
Сегодняшний рациончик. :) Прислали мне фото из офи...
49 93
Виталий
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
2 120
Лиса
10-02-2026
А может..
Закрадываются мысли  об отказе от доб сахара и от ...
4 107
Лучшие рационы
Любовь
2026-02-04
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
Витамины и минералы: 87%
Магда
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 89%