Рецепт Каша окс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша окс

Банан (Запекание)	200 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	350 г
Арахисовая паста, стандарт США	32 г
Мед пчелиный	30 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	130 г
Корица, молотая	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша окс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.8 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.3%	1288 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.4%	1018 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	6.8%	805 г
Углеводы (общие)	27.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.6%	833 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
бета Криптоксантин	0.433 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.1%	1748 г
Витамин В4, холин	23.96 мг	500 мг	4.8%	2.6%	2087 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	4.7%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5%	1105 г
Витамин В9, фолаты	7.931 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5044 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	1%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	2.9%	1901 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.482 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	7.21 мкг	50 мкг	14.4%	7.9%	693 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.3087 мг	20 мг	11.5%	6.3%	866 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.33 мг	2500 мг	14.6%	8%	684 г
Кальций, Ca	121.69 мг	1000 мг	12.2%	6.7%	822 г
Кремний, Si	22.221 мг	30 мг	74.1%	40.8%	135 г
Магний, Mg	56.94 мг	400 мг	14.2%	7.8%	702 г
Натрий, Na	196.62 мг	1300 мг	15.1%	8.3%	661 г
Сера, S	50.54 мг	1000 мг	5.1%	2.8%	1979 г
Фосфор, P	201.9 мг	800 мг	25.2%	13.9%	396 г
Хлор, Cl	283.43 мг	2300 мг	12.3%	6.8%	811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33 мкг	~
Бор, B	107.3 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	3.8%	1440 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4323 г
Кобальт, Co	1.645 мкг	10 мкг	16.5%	9.1%	608 г
Литий, Li	0.952 мкг	~
Марганец, Mn	1.0181 мг	2 мг	50.9%	28%	196 г
Медь, Cu	162.15 мкг	1000 мкг	16.2%	8.9%	617 г
Молибден, Mo	3.908 мкг	70 мкг	5.6%	3.1%	1791 г
Никель, Ni	1.154 мкг	~
Олово, Sn	8.28 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	8.116 мкг	55 мкг	14.8%	8.1%	678 г
Стронций, Sr	9.76 мкг	~
Фтор, F	26.3 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15209 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Цинк, Zn	1.0879 мг	12 мг	9.1%	5%	1103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.144 г	от 4.7 до 16.8 г	24.3%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.71 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.093 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.008 г	min 16.8 г	12%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.535 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.149 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша окс составляет 181,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОКС

Каша окс богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,4 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 14,6 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 74,1 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 25,2 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 50,9 %, медью - 16,2 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Каша окс

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша окс, калорийность 181,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша окс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе