Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	150 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 Штука
Кукуруза, консервы	140 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125 г
Огурец парниковый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	16%	817 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6%	2154 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.1%	6441 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.9%	2696 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	8.4%	1554 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.795 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	2%	6494 г
Лютеин + Зеаксантин	55.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	12%	1104 г
Витамин В4, холин	57.76 мг	500 мг	11.6%	15.2%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	12.7%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.8%	1709 г
Витамин В9, фолаты	16.378 мкг	400 мкг	4.1%	5.4%	2442 г
Витамин В12, кобаламин	0.735 мкг	3 мкг	24.5%	32.2%	408 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	2.9%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	5.8%	2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	1.4%	8772 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	4.125 мкг	50 мкг	8.3%	10.9%	1212 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	6.8%	1935 г
Витамин РР, НЭ	3.0138 мг	20 мг	15.1%	19.8%	664 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.66 мг	2500 мг	6.4%	8.4%	1556 г
Кальций, Ca	43.27 мг	1000 мг	4.3%	5.7%	2311 г
Кремний, Si	4.212 мг	30 мг	14%	18.4%	712 г
Магний, Mg	13.61 мг	400 мг	3.4%	4.5%	2939 г
Натрий, Na	119.39 мг	1300 мг	9.2%	12.1%	1089 г
Сера, S	102.04 мг	1000 мг	10.2%	13.4%	980 г
Фосфор, P	102.9 мг	800 мг	12.9%	17%	777 г
Хлор, Cl	33.29 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	6909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	6.4%	2022 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	3.5%	3731 г
Кобальт, Co	2.086 мкг	10 мкг	20.9%	27.5%	479 г
Марганец, Mn	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.2%	4255 г
Медь, Cu	43.26 мкг	1000 мкг	4.3%	5.7%	2312 г
Молибден, Mo	1.284 мкг	70 мкг	1.8%	2.4%	5452 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	21.981 мкг	55 мкг	40%	52.6%	250 г
Фтор, F	17.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22624 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5319 г
Цинк, Zn	0.5657 мг	12 мг	4.7%	6.2%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.732 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.18 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.675 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.846 г	min 16.8 г	5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 14 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 40 %

Чем полезен Салат с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе