Рецепт Азиатский овощной салат с листовым тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азиатский овощной салат с листовым тофу

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	100 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Кунжутное масло	10 г
Кунжут	5 г
Уксус яблочный	5 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азиатский овощной салат с листовым тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6.9%	2714 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	10.1%	1867 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.4%	5615 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.1%	1333 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.3%	2595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	348 мкг	900 мкг	38.7%	72.6%	259 г
альфа Каротин	0.6 мкг	~
бета Каротин	2.134 мг	5 мг	42.7%	80.1%	234 г
бета Криптоксантин	3.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	6.9%	2687 г
Витамин В4, холин	12.61 мг	500 мг	2.5%	4.7%	3965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	5.6%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	7.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	15.507 мкг	400 мкг	3.9%	7.3%	2579 г
Витамин C, аскорбиновая	16.67 мг	90 мг	18.5%	34.7%	540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	4.3%	4298 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.356 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14045 г
Витамин К, филлохинон	40.2 мкг	120 мкг	33.5%	62.9%	299 г
Витамин РР, НЭ	0.7379 мг	20 мг	3.7%	6.9%	2710 г
Ниацин	0.488 мг	~
Бетаин	0.965 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.3 мг	2500 мг	8.6%	16.1%	1161 г
Кальций, Ca	100.46 мг	1000 мг	10%	18.8%	995 г
Кремний, Si	36.825 мг	30 мг	122.8%	230.4%	81 г
Магний, Mg	27.17 мг	400 мг	6.8%	12.8%	1472 г
Натрий, Na	102.55 мг	1300 мг	7.9%	14.8%	1268 г
Сера, S	32.86 мг	1000 мг	3.3%	6.2%	3043 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	13.5%	1389 г
Хлор, Cl	30.23 мг	2300 мг	1.3%	2.4%	7608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	358.1 мкг	~
Бор, B	104.4 мкг	~
Ванадий, V	17.14 мкг	~
Железо, Fe	1.575 мг	18 мг	8.8%	16.5%	1143 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	3.4%	5618 г
Кобальт, Co	1.717 мкг	10 мкг	17.2%	32.3%	582 г
Литий, Li	1.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.2854 мг	2 мг	14.3%	26.8%	701 г
Медь, Cu	114.22 мкг	1000 мкг	11.4%	21.4%	876 г
Молибден, Mo	7.375 мкг	70 мкг	10.5%	19.7%	949 г
Никель, Ni	7.624 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	1.998 мкг	55 мкг	3.6%	6.8%	2753 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	17.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	22297 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	14.3%	1323 г
Цинк, Zn	0.5058 мг	12 мг	4.2%	7.9%	2372 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.589 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.268 г	от 4.7 до 16.8 г	27%	50.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.083 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	9.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.436 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.014 г	min 16.8 г	6%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.235 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Азиатский овощной салат с листовым тофу составляет 53,3 кКал.

Порция = 300 гр (159.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗИАТСКИЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ С ЛИСТОВЫМ ТОФУ

Азиатский овощной салат с листовым тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 42,7 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 33,5 %, кремнием - 122,8 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 14,3 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Азиатский овощной салат с листовым тофу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азиатский овощной салат с листовым тофу, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатский овощной салат с листовым тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог насыпной с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе