Рецепт Салат авокадо помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо помидоры

Помидор (томат), парниковый 140 г
Авокадо 160 г
Руккола 23 г
Салат (латук) 40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 15 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1307 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3% 2621 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 15.8% 491 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.9% 8111 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10.9% 714 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.6% 2899 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 6.7% 1164 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 8.868 мкг ~
бета Каротин 0.422 мг 5 мг 8.4% 6.5% 1185 г
бета Криптоксантин 10.346 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 288.972 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 7.3% 1065 г
Витамин В4, холин 9.32 мг 500 мг 1.9% 1.5% 5365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.661 мг 5 мг 13.2% 10.2% 756 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 6.4% 1205 г
Витамин В9, фолаты 43.374 мкг 400 мкг 10.8% 8.4% 922 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 5% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 12.34 мг 90 мг 13.7% 10.6% 729 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин D3, холекальциферол 0.046 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.292 мг 15 мг 8.6% 6.7% 1161 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.122 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.065 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин К, филлохинон 30 мкг 120 мкг 25% 19.4% 400 г
Витамин РР, НЭ 1.043 мг 20 мг 5.2% 4% 1918 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.92 мг 2500 мг 12.4% 9.6% 807 г
Кальций, Ca 79.98 мг 1000 мг 8% 6.2% 1250 г
Кремний, Si 2.697 мг 30 мг 9% 7% 1112 г
Магний, Mg 19.96 мг 400 мг 5% 3.9% 2004 г
Натрий, Na 204.63 мг 1300 мг 15.7% 12.2% 635 г
Сера, S 31.47 мг 1000 мг 3.1% 2.4% 3178 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 7.5% 1035 г
Хлор, Cl 23.05 мг 2300 мг 1% 0.8% 9978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.3 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 15.87 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 2.6% 2980 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10791 г
Кобальт, Co 2.309 мкг 10 мкг 23.1% 17.9% 433 г
Литий, Li 13.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.1575 мг 2 мг 7.9% 6.1% 1270 г
Медь, Cu 125.09 мкг 1000 мкг 12.5% 9.7% 799 г
Молибден, Mo 3.095 мкг 70 мкг 4.4% 3.4% 2262 г
Никель, Ni 4.665 мкг ~
Рубидий, Rb 63.6 мкг ~
Селен, Se 2.086 мкг 55 мкг 3.8% 3% 2637 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 11.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34364 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 3% 2646 г
Цинк, Zn 0.6937 мг 12 мг 5.8% 4.5% 1730 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.203 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.404 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.114 г от 0.9 до 3.7 г 12.7% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.121 г от 4.7 до 16.8 г 23.9% 18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.28 мг max 300 мг
Кампестерол 1.848 мг ~
Стигмастерол 0.739 мг ~
бета Ситостерол 31.547 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.883 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.061 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.21 г ~
12:0 Лауриновая 0.123 г ~
14:0 Миристиновая 0.294 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.766 г ~
18:0 Стеариновая 0.263 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.476 г min 16.8 г 38.5% 29.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.356 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.217 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.086 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо помидоры составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.8 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ПОМИДОРЫ

Салат авокадо помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 25 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 23,1 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Салат авокадо помидоры

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо помидоры, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги