Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Авокадо | 160 г |
Руккола | 23 г |
Салат (латук) | 40 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соевый соус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3% | 2621 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 15.8% | 491 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.9% | 714 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.7% | 1164 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.868 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 6.5% | 1185 г |
бета Криптоксантин | 10.346 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 288.972 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 10.2% | 756 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 43.374 мкг | 400 мкг | 10.8% | 8.4% | 922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 10.6% | 729 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 19.4% | 400 г |
Витамин РР, НЭ | 1.043 мг | 20 мг | 5.2% | 4% | 1918 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.92 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.6% | 807 г |
Кальций, Ca | 79.98 мг | 1000 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
Кремний, Si | 2.697 мг | 30 мг | 9% | 7% | 1112 г |
Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2004 г |
Натрий, Na | 204.63 мг | 1300 мг | 15.7% | 12.2% | 635 г |
Сера, S | 31.47 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3178 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 7.5% | 1035 г |
Хлор, Cl | 23.05 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9978 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2980 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
Кобальт, Co | 2.309 мкг | 10 мкг | 23.1% | 17.9% | 433 г |
Литий, Li | 13.072 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
Медь, Cu | 125.09 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.7% | 799 г |
Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
Никель, Ni | 4.665 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.086 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3% | 2637 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34364 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.6937 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1730 г |
Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.173 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.28 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.848 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.739 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.883 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.766 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.476 г | min 16.8 г | 38.5% | 29.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо помидоры составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|