Рецепт Тортилья с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья с семгой
| Лепешки пшеничные со злаками/Тортильи | 1 штука |
| Семга соленая | 40 г |
| Шпинат | 10 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Сыр полутвердый безлактозный фитнес | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.9% | 639 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 3.8% | 1654 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 3.6% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 6.7% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.099 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 15.5% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 15.8% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 3.3% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21930 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 17.8% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6173 мг | 20 мг | 13.1% | 8.2% | 764 г |
| Ниацин | 1.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.74 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4850 г |
| Кремний, Si | 16.247 мг | 30 мг | 54.2% | 34% | 185 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
| Натрий, Na | 736.54 мг | 1300 мг | 56.7% | 35.6% | 177 г |
| Сера, S | 58.93 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 5.7% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 1114.29 мг | 2300 мг | 48.4% | 30.4% | 206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Йод, I | 13.35 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 5.284 мкг | 10 мкг | 52.8% | 33.2% | 189 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
| Медь, Cu | 72.65 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4499 г |
| Никель, Ni | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.148 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.4% | 601 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.25 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3661 г |
| Хром, Cr | 14.17 мкг | 50 мкг | 28.3% | 17.8% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.2549 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.1% |
Энергетическая ценность Тортилья с семгой составляет 159,2 кКал.
- Порция = 162 гр (257.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С СЕМГОЙ
Тортилья с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,7 %, витамином D - 25,2 %, витамином K - 28,3 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 54,2 %, хлором - 48,4 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 16,6 %, хромом - 28,3 %
Чем полезен Тортилья с семгой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Удон
- Оладьи с творогом и изюмом РП
- Суп рассольник с картофелем бабуля
- Шоколад SNAQ FABRIQ MILKY молочно - ореховый 55гр.
- Мука красного риса Гарнец
- Вернер курица
- Курица в соевом соусе с лимоном
- Арахисовый батончик
- Салат свекольный с орехами
- Плов из грудки с булгуром и фасолью
- Салат из морепродуктов
- Крабовые палочки Меридиан Фудзи краб
- рагу с мясом 20,01,25
- Салат греческий
- Творог Савушкин Нежный мягкий 5%
- Хачапури
- Запеканка творожная
- Креветки с Черри
- Шоколадные мафины
- Салат с курицей, авокадо, яйцами и творожным сыром
- Творог к/п
- Молоко с протеином
- Паштет из говяжьей печени с творогом
- Гречка
- Оливье куравокадо
- Картофельные гнезда с куриным фаршем
- Творожный сыр с зеленью Hochland
- 2025/01/20 гречка
- Паста орзо с креветками
- 110 слив
- Картофельные гнезда с кур.фаршем
- Форель запеченная
- Сливки 10% Светаево
- Куриная грудка отварная
- krem smetankowy
- Салат Цезарь Перекрёсток Select
- Запеченные овощи
- Салат из скумбрии
- Сервелат суздальский магнит
- булочки с корицей
- Дорадо
- Морковь в духовке
- Нутовый суп
- Салат с колабасой
- Смесь слив
- Сулугуни сыр 45% FoodFest
- Булочка слоеная с вишней
- Белковый перекус
- мука пшенная гарнец
- Геркулес на растительном напитке PLANTO кокос
- Варенье пектиновое брусничное
- отруби овсяные
- картофельные гнезда с куриным фаршем
- Пюре картофельное
- Смесь кокос
- конфеты Лесная тайна Конти
- Рис с фасолью и овощами в томатном соусе
- Ленивый хачапури
- Шавля с чечевиц
- Суп шпинатно-куриный
- Гречневая каша из продела
- Печень говяжья со сливочным маслом
- Сырники
- Рис рыба крабова паста нори
- Форель слабосоленая
- Фрикадельки из мяса индейки в сливочном соусе
- Tushon.kapusta на кур.кост 20.01.25
- Печенье суфле с малиной
- Макароны по флотски
- Творог с бананом
- Зефир ванильный Sladesso
- Курица в собственном соку.
- Батончик Kidday
- Шоколадный бисквит быстрый
- Сыр Топленое молоко
- Печёночный торт
- Меренговый рулет спорт
- Ватрушка с грушей и камамбером
- РИС С СЫРОМ В ДУХОВКЕ В СЛИВКАХ
- Норвежский лосось запеченый
- Печенье потеиновое двойной шоколад
- Хлеб Пульезе
- Мой соус терияки
- Плюшка сдобная
- Конфеты Кешью и инжир
- Рулет с курицей и грибами
- Морской окунь АИП
- Сырники на пшеничной цельнозерновой муке
- Айран
- Печень тушеная с луком и морковью
- Tilsiter
- Ленивая ачма
- Запеанка с ягодами
- Масса творожная «Темиртауская»
- Нагетсы куриные
- Икра трески
- спагетти
- Хлеб белый
- БУД@ Суп-пюре из тыквы
- Блины на сыворотке
Метки: Как приготовить Тортилья с семгой, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки
136.4
10.8
3.9
14.7
13
Макароны грудка зелень
73
6.8
1.5
8
7
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
