Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп, свежий | 8 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 21 г |
Яйцо куриное | 117 г |
Тофу классический vegan | 48 г |
Оливковое масло для жарки и фритюра GLOBALVillage | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.5% | 589 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.5% | 415 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.5 мкг | 900 мкг | 24.5% | 13.7% | 408 г |
Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1488 г |
Лютеин + Зеаксантин | 105.368 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.9% | 566 г |
Витамин В4, холин | 172.26 мг | 500 мг | 34.5% | 19.3% | 290 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 10.3% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 15.491 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.6% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
Витамин D, кальциферол | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 13.821 мкг | 50 мкг | 27.6% | 15.4% | 362 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 9% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5771 мг | 20 мг | 12.9% | 7.2% | 776 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.84 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1668 г |
Кальций, Ca | 53.75 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1860 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3137 г |
Натрий, Na | 96.38 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
Сера, S | 123.23 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 9.6% | 582 г |
Хлор, Cl | 106.74 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2155 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.081 мг | 18 мг | 11.6% | 6.5% | 865 г |
Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
Кобальт, Co | 6.842 мкг | 10 мкг | 68.4% | 38.2% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2053 г |
Медь, Cu | 67.43 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.7% | 1483 г |
Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1705 г |
Селен, Se | 21.067 мкг | 55 мкг | 38.3% | 21.4% | 261 г |
Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10630 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.8266 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
Глицин | 0.295 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.644 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 390 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.076 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.443 г | min 16.8 г | 20.5% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с зеленью 21.01.25 составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.1 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|