Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вафельные Коржи для Торта [Тореро] | 50 г |
Яйцо куриное | 113 г |
Фарш из баранины | 280 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 283.5 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.4% | 551 г |
Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 13.9% | 253 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.1% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4002 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 4.9% | 726 г |
Витамин В4, холин | 114.56 мг | 500 мг | 22.9% | 8.1% | 436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 5.3% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 11.846 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3377 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.404 мкг | 3 мкг | 46.8% | 16.5% | 214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.6% | 1368 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.831 мг | 15 мг | 18.9% | 6.7% | 530 г |
Витамин Н, биотин | 6.215 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.4% | 805 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3169 мг | 20 мг | 21.6% | 7.6% | 463 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.492 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.62 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.3% | 1537 г |
Кальций, Ca | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.9% | 3915 г |
Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 1.3% | 2667 г |
Натрий, Na | 73 мг | 1300 мг | 5.6% | 2% | 1781 г |
Сера, S | 143.32 мг | 1000 мг | 14.3% | 5% | 698 г |
Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 6.3% | 557 г |
Хлор, Cl | 48 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4792 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 3.1% | 1122 г |
Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.4% | 2439 г |
Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 10.9% | 325 г |
Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Медь, Cu | 79.92 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.8% | 1251 г |
Молибден, Mo | 1.846 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3792 г |
Селен, Se | 19.569 мкг | 55 мкг | 35.6% | 12.6% | 281 г |
Фтор, F | 16.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23641 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
Цинк, Zn | 2.1777 мг | 12 мг | 18.1% | 6.4% | 551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
Валин | 0.718 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
Лизин | 1.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.569 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.755 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.838 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.257 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.6% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.062 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.513 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.751 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.072 г | min 16.8 г | 48% | 16.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.267 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.521 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафельки составляет 283,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 283.5 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 22.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|