Рецепт Галета с грушей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Галета с грушей и сыром
| Яйцо куриное | 90 г |
| Греческий Йогурт | 70 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Мука рисовая без глютена селяночка | 21 г |
| Груша | 66 г |
| Камамбер | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Галета с грушей и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 14.1% | 400 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.8% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.3% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 97.92 мг | 500 мг | 19.6% | 11% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.54 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 15.3% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 9.882 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.2% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.124 мг | 20 мг | 15.6% | 8.8% | 640 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 3% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 80.68 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1239 г |
| Кремний, Si | 1.32 мг | 30 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Натрий, Na | 65.28 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Сера, S | 164.12 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.2% | 609 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 11% | 514 г |
| Хлор, Cl | 104.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 4.4% | 1280 г |
| Йод, I | 10.72 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4% | 1399 г |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 34.9% | 161 г |
| Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Медь, Cu | 81.3 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 6.75 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Никель, Ni | 3.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.232 мкг | 55 мкг | 44.1% | 24.8% | 227 г |
| Стронций, Sr | 23.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11527 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.5568 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2155 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.877 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
| Лизин | 1.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.187 г | ~ | |||
| Пролин | 1.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.105 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета с грушей и сыром составляет 177,5 кКал.
- Порция = 75 гр (133.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.5 кКал | -% | |
| Белки | 19 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАЛЕТА С ГРУШЕЙ И СЫРОМ
Галета с грушей и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,7 %, холином - 19,6 %, витамином B12 - 27,2 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 62 %, селеном - 44,1 %
Чем полезен Галета с грушей и сыром
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейки шоколадные + шоколад (копия)
- Концентрат напитка сухой "Банан и коллаген"
- Хлеб домашний ПП
- Камамбер
- Картофельная вафля ВВ
- Мини пицца
- Джем черника fit active
- Penne Gorgonzola - Frosta
- Пельмени с говядиной ВкусВилл
- Клаб-сэндвич с ростбифом и запечённым перцем, «Уже готово»,
- Соус томатный
- Индейка
- Творожные сыр хохланд
- Икра кабачковая Магнит
- Геркулес с топл
- Смузи банан-манго
- Творог
- Колбаса Пресижная Останкино
- Блины цельнозерновые
- Тунец tuna филе натуральный
- Вафля с тунцом
- Салат с брюссельской капустой v210125
- Грибной суп
- Капустный салат Dimdini
- Крем-суп грибной
- Капучино
- Рагу с курицей
- Рыбная котлета
- Арахисовая паста кранчи
- Шоколадные конфеты
- Холодец
- Крабовый салат
- Суп из горбуши
- Салат свежей капусты
- Сырники «Легкие» с курагой
- Скумбрия с овощами (рулетики)
- Фрикадельки с азиатской смесью
- Макароны по флотски э
- Рамен
- Чиа Супер Ланч банан+ вишня +киноа+амарант+ семена чиа
- Рис с фаршем и овощами
- Йод "Нормайод-100"
- Зебра творог-тыква
- Голень куриная готовая
- Чиа-пудинг с бананом и грецким орехом
- Макароны с тушенкой
- Смузи из хурмы
- Харчо Самокат
- Рулетики куриные
- Чизкейк Нью Йорк
- Fromage grecque
- Сыр чеддер
- Протеин сывороточный
- Ризони с индейкой и грибами
- Вино сухое белое
- Хачапури
- Салат с руколлой
- Ëжики
- Роладин джем гуава
- Куринные котлеты
- Капуста тушеная
- Салат вкусный из опят
- Йогурт греческий
- Салат с моцареллой
- Чай с спхором
- Запеканка обезжиренная
- Омлет
- Салат из моркови
- Соус чесночный 27.01.25
- Мооковь по -корейски
- Печень оладьи индейки
- Паштет из печени говядины
- Овощи кимчи
- Кисломолочный высокобелковый продукт Вкусвилл 1шт=200г
- Бланманже с сах.зам
- Сыр горгонзола
- Печень в сливках кето
- Запеканка из скумбрии
- Пицца жульен
- Карпаччо из куриного филе
- Салат песто
- Пиво хоп
- Скумбрия с овощами
- грибы опята ИП Хан Т.Э.
- Блины отрубные с печёнкой
- Пшеничная каша с морковью
- Alpro Jogurt
- Куриная котлета на гриле с пюре
- Картофельный салат
- Фрикадельки в томате
- Сырные вафли
- Брынза
- Готовая смесь для выпечки без глютена
- Йогурт с посыпками
- Куриные котлеты
- Напиток кисломолочный PROTEIN+ «Карамель»
- kwark volle
- Сосиски в тесте (2025-01-21)
- Лепешки без глютена "Чудо-хлеб"
- Йогурт актибио
Метки: Как приготовить Галета с грушей и сыром, калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета с грушей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
