Рецепт Салат курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица с овощами

Куриная грудка варёная	300 г
Перец сладкий оранжевый	100 г
Кукуруза консервированная	180 г
Огурцы бочковые	50 г
Пекинская капуста	130 г
Яйцо куриное варёное вкрутую	190 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Сметана Ирбитская 20%	70 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Морковь	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.6 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1509 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.3%	731 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.2%	875 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2892 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	5.1%	1765 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	94.773 мкг	~
бета Каротин	2.145 мг	5 мг	42.9%	38.4%	233 г
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.7%	1895 г
Витамин В4, холин	52.31 мг	500 мг	10.5%	9.4%	956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	4.7%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	17.423 мкг	400 мкг	4.4%	3.9%	2296 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.6%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	3.3%	2687 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	3.4%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.293 мг	15 мг	8.6%	7.7%	1160 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.1%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.0921 мг	20 мг	0.5%	0.4%	21716 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.99 мг	2500 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Кальций, Ca	23.81 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4200 г
Магний, Mg	4.3 мг	400 мг	1.1%	1%	9302 г
Натрий, Na	464.28 мг	1300 мг	35.7%	32%	280 г
Сера, S	3.63 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	27548 г
Фосфор, P	36.8 мг	800 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Хлор, Cl	649.98 мг	2300 мг	28.3%	25.4%	354 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.32 мг	18 мг	1.8%	1.6%	5625 г
Кобальт, Co	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6135 г
Марганец, Mn	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6897 г
Медь, Cu	8.42 мкг	1000 мкг	0.8%	0.7%	11876 г
Молибден, Mo	1.198 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5843 г
Селен, Se	5.385 мкг	55 мкг	9.8%	8.8%	1021 г
Фтор, F	0.94 мкг	4000 мкг			425532 г
Цинк, Zn	0.2299 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.429 г	от 4.7 до 16.8 г	30.4%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.719 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.295 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.595 г	min 16.8 г	3.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.59 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.594 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.429 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат курица с овощами составляет 111,6 кКал.

Порция = 187 гр (208.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С ОВОЩАМИ

Салат курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 42,9 %, хлором - 28,3 %

Чем полезен Салат курица с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица с овощами, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-06-01

Калорийность: 1536 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-02

Калорийность: 1697 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Стейк из говяжьей печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе