Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 60 г |
Фетакса | 70 г |
Сироп топинамбура | 5 г |
Морковь | 30 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.5% | 903 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 311.8 мкг | 900 мкг | 34.6% | 20.3% | 289 г |
бета Каротин | 1.871 мг | 5 мг | 37.4% | 21.9% | 267 г |
бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.467 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 21.44 мг | 500 мг | 4.3% | 2.5% | 2332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.4% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 53.067 мкг | 400 мкг | 13.3% | 7.8% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.93 мг | 90 мг | 38.8% | 22.7% | 258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 3.2% | 1859 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.213 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7225 мг | 20 мг | 3.6% | 2.1% | 2768 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Бетаин | 168.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.67 мг | 2500 мг | 9% | 5.3% | 1113 г |
Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5136 г |
Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 26% | 225 г |
Магний, Mg | 60.4 мг | 400 мг | 15.1% | 8.8% | 662 г |
Натрий, Na | 5.33 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Сера, S | 40.64 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2461 г |
Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
Хлор, Cl | 14.27 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 4.7% | 1234 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 4.7% | 1250 г |
Литий, Li | 12.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6007 мг | 2 мг | 30% | 17.6% | 333 г |
Медь, Cu | 186.8 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 11% | 535 г |
Молибден, Mo | 3.467 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 2019 г |
Никель, Ni | 1.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.333 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.5% | 2357 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47393 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.9653 мг | 12 мг | 8% | 4.7% | 1243 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.821 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 10.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.202 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа ролл с фетаксой составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|