Рецепт Салат овощной с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с индейкой

Капуста белокочанная	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	200 г
Огурец парниковый	200 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Морковь по-Корейски [Кореяна]	50 г
Фасоль Красная Консервированная	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.5 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2041 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	12.5%	974 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.6%	1600 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.8%	4380 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	17.6%	690 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	7%	1724 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	3%	4065 г
Лютеин + Зеаксантин	1.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	8.8%	1374 г
Витамин В4, холин	53.31 мг	500 мг	10.7%	13%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	9.9%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	8.2%	1471 г
Витамин В9, фолаты	8.042 мкг	400 мкг	2%	2.4%	4974 г
Витамин В12, кобаламин	0.468 мкг	3 мкг	15.6%	18.9%	641 г
Витамин C, аскорбиновая	22.87 мг	90 мг	25.4%	30.8%	394 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	3.9%	3106 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	1.3%	9146 г
Витамин Н, биотин	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	6.7%	1832 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	15.9%	764 г
Витамин РР, НЭ	1.4975 мг	20 мг	7.5%	9.1%	1336 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.32 мг	2500 мг	6.9%	8.4%	1459 г
Кальций, Ca	23.31 мг	1000 мг	2.3%	2.8%	4290 г
Кремний, Si	18.934 мг	30 мг	63.1%	76.5%	158 г
Магний, Mg	11.78 мг	400 мг	2.9%	3.5%	3396 г
Натрий, Na	39.31 мг	1300 мг	3%	3.6%	3307 г
Сера, S	81.46 мг	1000 мг	8.1%	9.8%	1228 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	11%	1099 г
Хлор, Cl	34.7 мг	2300 мг	1.5%	1.8%	6628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.4 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	5.8%	2093 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	2.8%	4360 г
Кобальт, Co	2.676 мкг	10 мкг	26.8%	32.5%	374 г
Литий, Li	4.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	4.6%	2608 г
Медь, Cu	62.44 мкг	1000 мкг	6.2%	7.5%	1602 г
Молибден, Mo	3.04 мкг	70 мкг	4.3%	5.2%	2303 г
Никель, Ni	3.444 мкг	~
Рубидий, Rb	45.3 мкг	~
Селен, Se	8.998 мкг	55 мкг	16.4%	19.9%	611 г
Фтор, F	12.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32441 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	5.3%	2262 г
Цинк, Zn	1.0239 мг	12 мг	8.5%	10.3%	1172 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.474 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.603 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.764 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.055 г	min 16.8 г	6.3%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат овощной с индейкой составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.5 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ИНДЕЙКОЙ

Салат овощной с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,6 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 63,1 %, кобальтом - 26,8 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат овощной с индейкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с индейкой, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожная запеканка с черной смородиной

Запеканка печень говяжья с брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе